Muito se é falado que o nosso corpo precisa de uma limpeza interna completa. Um número crescente de infomerciais, sites da web e artigos impressos estão nos incentivando a eliminar o acúmulo sistêmico de toxinas que supostamente resulta de hábitos imprudentes ou exposição a substâncias perigosas no meio ambiente. Dizem que essas toxinas vão minar nossa vitalidade e ameaçar nossa saúde, a menos que tomemos medidas para nos “desintoxicar”.

Esta mensagem não é nova. Por milhares de anos, os seres humanos têm tentado livrar seus corpos das toxinas. Os nativos americanos há muito tempo usam várias formas e rituais de limpeza e purificação, como a tenda do suor semelhante a uma sauna. Derramamento de sangue, enemas e jejum eram considerados terapias médicas legítimas até o início do século XX. O interesse renovado de hoje na desintoxicação autoadministrada reflete a preocupação com uma variedade de coisas, como patógenos emergentes, chumbo em brinquedos, mercúrio em peixes, poluição do ar, poluentes em rios e lagos, carne bovina contaminada, produtos farmacêuticos no abastecimento de água e produtos químicos sintéticos com propriedades desconhecidas. Mas as práticas de desintoxicação realmente oferecem os benefícios prometidos?

A palavra desintoxicação desencadeia emoções positivas e negativas nas pessoas. Enquanto alguns veem isso como uma abordagem valiosa para se livrar de bactérias ou toxinas indesejadas, outros a veem como uma forma de dieta ioiô que retira do corpo os nutrientes bons e ruins – que podem posteriormente evoluir para padrões mais restritivos.
Não importa de que lado você se alinhe, é comum as pessoas embarcarem no movimento da desintoxicação nesta época do ano – desde desintoxicações digitais a comida crua, sucos ou vitaminas. Alguns passaram as últimas semanas se entregando a alimentos refinados e bebidas adoçadas ou alcoólicas que normalmente não consomem. Outros podem ter abandonado sua rotina de exercícios devido a planos de viagem e agendas lotadas. Não há problema em se desviar, especialmente nas férias, e é importante relaxar e se divertir. No entanto, também é importante reconhecer quando seu corpo precisa de um pouco de amor e cuidado.

Frequentemente, ficamos tão envolvidos com o que pensamos que desintoxicação significa que deixamos de perceber como ela pode ser realmente simples. Desintoxicar não significa que você precisa pular refeições ou beber vegetais. Em vez disso, trata-se de fazer modificações em sua dieta diária e estilo de vida que sejam possíveis e não exageradas. Na verdade, dar pequenos passos pode ajudar a aliviar o estresse, acalmar sua mente, aumentar sua imunidade e reduzir a inflamação – de maneiras que uma dieta ou purificação da moda simplesmente não conseguem. Pense no seu dia-a-dia atual … como o estresse afeta você? Você está dormindo o suficiente? Você come uma variedade de frutas, vegetais e grãos inteiros? É mais provável que você pegue uma xícara de café em vez de beber água ao longo do dia?

Simplificando, é importante “ouvir seu instinto”, pois geralmente ele está tentando lhe dizer algo. Você já sentiu borboletas no estômago quando está nervoso, com gases ou inchado depois de comer certos alimentos? Todos nós já estivemos lá antes, e é a maneira que você encontrou de dizer que algo está errado.

Desequilíbrios intestinais

Como o intestino está conectado a quase todos os sistemas e órgãos do corpo, suas escolhas e hábitos diários têm um impacto significativo sobre ele – desde estresse e sono insuficiente à inatividade e falta de nutrientes. Todas essas coisas (e muito mais!) podem contribuir para desequilíbrios intestinais.
Os sinais de um intestino desequilibrado incluem:

  • Dores de cabeça
  • Mudanças de humor
  • Fadiga
  • Depressão ou ansiedade
  • Problemas digestivos, como gases ou inchaço
  • Imunidade suprimida ou distúrbios autoimunes
  • Problemas de pele, como eczema
  • Alergias ou sensibilidades alimentares

Um intestino desequilibrado também é associado a doenças crônicas, incluindo obesidade, diabetes, doenças cardíacas e doença de Crohn. Como quase tudo que você faz impacta a diversidade do seu microbioma intestinal, é essencial incorporar mudanças simples que são boas para todo o seu corpo.

Aqui estão algumas dicas para desintoxicar seu intestino neste mês, para que você possa entrar em 2022 sentindo-se mais feliz, mais saudável e inspirada(o).

Se hidrate frequentemente

A água é uma das maneiras mais fáceis (e baratas!) de limpar seu corpo. No entanto, por estar tão facilmente disponível, muitas vezes esquecemos seus benefícios e optamos por beber leite de aveia com leite ou refrigerante. O H20 elimina as toxinas e as bactérias nocivas do corpo, ao mesmo tempo que o ajuda a ficar satisfeito por mais tempo, promovendo clareza mental e regularidade digestiva e proporcionando à sua pele um brilho saudável! E embora você provavelmente tenha ouvido falar para beber cerca de oito copos de água por dia, a bioindividualidade é a chave quando se trata de hidratação adequada!

Se você é um adolescente ativo que joga basquete depois da escola todos os dias, suas necessidades de água serão muito diferentes das de uma mulher de meia-idade que fica parada a maior parte do dia. No entanto, as recomendações gerais são 2,7 litros de água por dia para as mulheres e 3,7 litros por dia para os homens. Além disso, não se esqueça de que cerca de 20% das necessidades diárias de água são atendidas por meio da dieta, portanto, também é importante que você coma alimentos hidratantes, como aipo, espinafre, abacaxi e toranja.

E se você está acostumado a interromper o dia com bebidas açucaradas ou cafeína, aqui estão algumas maneiras de se manter hidratado de forma consistente:
Adicione frutas! O limão dá a água um aumento extra de vitamina C, mas e quanto a frutas silvestres, melão e pepino? Essas frutas adicionam sabor e adoçante natural à água, o que pode fazer você pensar que está bebendo suco.

Invista em uma garrafa de água reutilizável sem BPA. Você pode carregá-la na bolsa ao viajar ou mantê-la em sua mesa no trabalho. Às vezes, confundimos sinais de fome com sede, portanto, ter uma garrafa de água cheia garantirá que você nunca desidrate. Em vez de ligar a cafeteira assim que acordar, pegue um copo d’água primeiro! Matar a sede pela manhã ajudará a estimular os intestinos e a colocar o sistema digestivo em funcionamento.

Adicione mais alimentos fermentados à sua dieta

Alimentos fermentados são um tipo de probiótico que sustenta o microbioma e promove bactérias benéficas. Eles também melhoram a digestão, diminuem a inflamação, aumentam a imunidade e podem ajudar a proteger contra infecções (o que reduz a necessidade de antibióticos).
Exemplos de alimentos fermentados incluem:

  • Kefir
  • Kimchi
  • Kombuchá
  • Missô
  • Picles
  • Chucrute
  • Tempeh
  • Iogurte

Experimente adicionar uma colher de kefir ao seu smoothie matinal, fazer um parfait de iogurte DIY, subtofu para tempeh como uma proteína à base de plantas em sua salada ou fazer um molho caseiro para salada com missô (que também é normalmente encontrado em sopas!). No entanto, nem todos os alimentos fermentados são criados igualmente e podem não ser benéficos para todos. Por exemplo, se você está grávida ou tem um sistema imunológico enfraquecido, beber kombuchá, que não é pasteurizado, pode não ser recomendado. Esteja atento e leia os rótulos dos alimentos antes de comprar alimentos fermentados. Alguns, como o iogurte, levam açúcar ou outros ingredientes.

Aumente a ingestão de fibras

Frequentemente, ficamos presos em macronutrientes: proteínas, gorduras e carboidratos. Mas se há um nutriente ao qual devemos prestar mais atenção, especialmente quando se trata da saúde intestinal, são as fibras. As fibras podem ajudar a prevenir a constipação e outros problemas digestivos, ao mesmo tempo que reduz o risco de doenças crônicas, incluindo diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

Se você está procurando melhorar sua saúde intestinal, sugerimos aumentar a ingestão de alimentos ricos em fibras, como:

  • Alcachofras
  • Espargos
  • Bananas
  • Chicória
  • Alho
  • Alho-poró
  • Cebolas
  • Peras
  • Framboesas

Os grãos integrais também são uma ótima fonte de fibra, mas as frutas e os vegetais realmente fornecem ao microbioma intestinal o suporte de que ele precisa para se desenvolver. Se você não consumir ambos regularmente ao longo do dia, crie o hábito de adicionar um pouco a cada refeição. Comece sua manhã comendo um pedaço de fruta, faça uma salada colorida para o almoço ou acrescente uma dose extra de fibra comendo frutas e vegetais à tarde.

Minimize os estressores diários

O estresse é um dos principais desreguladores de bactérias intestinais saudáveis. Embora o estresse moderado às vezes possa motivá-lo a concluir uma tarefa ou superar um obstáculo, o estresse crônico ou severo pode ter implicações negativas em sua saúde física, mental e emocional.

Os seguintes tipos de estressores crônicos podem impactar negativamente o intestino:

  • Psicológico
  • De Meio Ambiente
  • Privação de sono
  • Perturbação do ritmo circadiano

Recomendamos verificar com você mesmo para entender melhor o que está estressando você. Você está sempre cumprindo prazos apertados no trabalho? Você concordou com muitas saídas sociais? Você é uma mãe que trabalha e está lutando para conciliar uma carreira e uma família? Tente identificar uma ou duas coisas que realmente fazem sua cabeça girar e anote-as. Em seguida, torne uma prioridade relaxar, fazendo uma ou mais das seguintes modificações no estilo de vida. Lembre-se de que desestressar parece diferente para cada pessoa!

  • Meditar.
  • Pratique exercícios respiratórios.
  • Incorpore atividades físicas, como corrida ou ioga.
  • Silencie seu telefone ou desconecte-se de seus dispositivos.
  • Tome um banho com óleos essenciais.
  • Mime-se com uma massagem ou tratamento facial.
  • Tire uma soneca sem culpa.
  • Tome um café com um amigo.
  • Mime-se com algo bom.
  • Perca-se em um novo livro que você tem vontade de ler.
  • Passe uma noite fora com seu parceiro ou amigos.

Mova-se tanto quanto você puder

O movimento auxilia a digestão, aumentando o fluxo sanguíneo e estimulando os intestinos. Você já teve que correr para o banheiro durante ou depois de certos exercícios? Existe uma razão para isso! Movendo-se por apenas trinta minutos por dia, cinco vezes por semana pode melhorar seu intestino e sua saúde geral. Na verdade, existem exercícios específicos que você pode fazer para apoiar o seu microbioma, incluindo ioga, tai chi e atividades aeróbicas. Certas posturas de ioga, incluindo torção da coluna sentado, gato-vaca e pose de criança, concentram-se no alongamento, alongamento do abdômen e respiração.

Além disso, respirar longa e profundamente em qualquer posição ajuda a estimular o trato digestivo! Quer você opte por caminhar, correr, andar de bicicleta ou pular corda, há uma variedade de exercícios aeróbicos que podem ajudá-lo a manter um peso saudável, aliviar o estresse e reduzir a inflamação, a constipação e o inchaço. Se você já frequenta regularmente a academia, comece a misturar tudo! Em vez de correr todos os dias, tente incorporar alguns pesos ou troque o cardio por ioga. E se você for um novato em exercícios, dê uma caminhada ou reserve uma aula para iniciantes em sua academia de ginástica local. Não se trata de queimar 500 calorias ou malhar até chegar à exaustão, mas de encontrar maneiras de movimentar o corpo que o energize como um todo.

Os programas de desintoxicação que agora estão sendo promovidos para o público que se preocupa com a saúde são uma questão diferente. Esses procedimentos são em grande parte do tipo “faça você mesmo”, com o objetivo de eliminar as supostas toxinas responsáveis ​​por uma variedade de sintomas, incluindo dor de cabeça, distensão abdominal, dor nas articulações, fadiga e depressão. Os produtos desintoxicantes não estão disponíveis mediante receita; eles são vendidos em lojas de varejo, em spas, pela Internet e por mala direta. Muitos são anunciados como úteis para desintoxicar órgãos ou sistemas específicos; outros são retratados como produtos de limpeza de “todo o corpo”.

Aqui está uma revisão de alguns dos produtos e procedimentos mais amplamente promovidos.

Irrigação Nasal

Também conhecida como Jala Neti ou lavagem nasal, essa técnica derivada da ioga envolve o uso de um pequeno jarro (lota) ou seringa para injetar uma solução salina primeiro em uma narina e depois na outra. A solução passa pela passagem nasal e sai pela outra narina ou pela boca.

Propósito: Os médicos às vezes recomendam a irrigação nasal para livrar o nariz de irritantes ambientais, aliviar o gotejamento pós-nasal e reduzir a congestão de resfriados e alergias, eliminando muco, partículas estranhas, bactérias e vírus dos seios da face. A irrigação nasal diária é promovida para prevenir infecções nos seios da face e dores de cabeça.

Provas de eficácia: Em alguns estudos, a lavagem nasal demonstrou reduzir as concentrações bacterianas nas vias nasais. Um pequeno estudo descobriu que alivia os sintomas em quem sofre de sinusite. Algumas pesquisas sugerem que pode reduzir o risco de infecções nos seios da face.

Riscos: Acúmulo de fluido nos seios da face.

Dietas de desintoxicação

Uma gama aparentemente infinita de produtos e dietas está disponível para desintoxicar o corpo inteiro. Uma das mais populares é a dieta Master Cleanse, preferida por várias celebridades de Hollywood. Os que estão fazendo a dieta tomam um litro de água morna com sal pela manhã; recomendam aderir a ela por pelo menos 10 dias.

Propósito: Para restaurar a energia, perder peso e aliviar os sintomas de doenças crônicas como artrite e fibromialgia.

Provas de eficácia: Não existem dados sobre esta dieta em particular na literatura médica. Mas muitos estudos têm mostrado que jejuns e dietas de baixíssima caloria invariavelmente reduzem a taxa metabólica basal do corpo enquanto ele luta para conservar energia. Assim que a pessoa que está fazendo dieta retoma a alimentação normal, ocorre um rápido ganho de peso. Grande parte da perda de peso alcançada por meio dessa dieta resulta da perda de líquidos relacionada à ingestão extremamente baixa de carboidratos e evacuações frequentes ou diarréia produzida por água salgada e chá laxante. Quando quem está fazendo dieta retoma a ingestão normal de líquidos, esse peso é rapidamente recuperado.

Riscos: A dieta carece de proteínas, ácidos graxos e outros nutrientes essenciais. Os carboidratos fornecem todas as calorias – um valor extremamente baixo de 600. O regime diário de laxantes pode causar desidratação, esgotar os eletrólitos e prejudicar a função intestinal normal. Também pode perturbar a flora intestinal nativa, microrganismos que desempenham funções digestivas úteis. Uma pessoa que faz esta dieta repetidamente pode correr o risco de desenvolver acidose metabólica, uma perturbação do equilíbrio ácido-básico do corpo, que resulta em acidez excessiva no sangue. A acidose metabólica severa pode levar ao coma e morte.

Desintoxicação de oxigênio

O ar contendo uma concentração de 85% a 95% de oxigênio é fornecido por meio de uma máscara ou tubo nasal

Propósito: Diz-se que o oxigênio concentrado estimula o sistema imunológico, alivia dores de cabeça, aumenta a energia e melhora a função cognitiva.

Provas de eficácia: O oxigênio pressurizado é usado há muito tempo no tratamento de pessoas com dificuldade respiratória ou doenças pulmonares crônicas, como enfisema, porque seus pulmões não conseguem extrair oxigênio suficiente do ar normal. Desde o final da década de 1990, os spas de desintoxicação e as barras de oxigênio comercializam uma versão resumida do tratamento para pessoas saudáveis. Não há evidências de que os pulmões saudáveis ​​precisem de mais oxigênio do que o contido no ar normal para fornecer oxigênio adequado ao corpo. (O FDA alertou que é ilegal administrar oxigênio de um tanque sem receita, mas a maioria dos estados falhou em aplicar a decisão, permitindo que as barras de oxigênio prosperem.)

Riscos: Embora haja pouco perigo em inalar oxigênio concentrado, as organizações de saúde adverte contra o oxigênio “aromatizado”, que pode conter suspensões de óleo fragrantes que podem irritar os pulmões.

O próprio sistema de desintoxicação do corpo

Tendemos a esquecer que o corpo está equipado com um sistema de desintoxicação próprio, que inclui o seguinte:

A pele: A principal função do maior órgão do corpo é fornecer uma barreira contra substâncias nocivas, de bactérias e vírus a metais pesados ​​e toxinas químicas. A pele é um sistema de defesa unilateral; as toxinas não são eliminadas na transpiração.

O sistema respiratório: Pelos finos dentro do nariz prendem a sujeira e outras partículas grandes que podem ser inaladas. As partículas menores que chegam aos pulmões são expelidas das vias aéreas no muco.

O sistema imunológico: Essa rede primorosamente orquestrada de células e moléculas foi projetada para reconhecer substâncias estranhas e eliminá-las do corpo. Componentes do sistema imunológico atuam no plasma sanguíneo, na linfa e até mesmo nos pequenos espaços entre as células.

Os intestinos: As placas de Peyer – nódulos linfáticos no intestino delgado – filtram os parasitas e outras substâncias estranhas antes que os nutrientes sejam absorvidos pelo cólon para o sangue.

O fígado: Atuando como o principal filtro do corpo, o fígado produz uma família de proteínas chamadas metalotioneínas, que também são encontradas nos rins. As metalotioneínas não apenas metabolizam os nutrientes da dieta, como cobre e zinco, mas também neutralizam metais nocivos como chumbo, cádmio e mercúrio para se preparar para sua eliminação do corpo. As células do fígado também produzem grupos de enzimas que regulam o metabolismo das drogas e são uma parte importante da defesa do corpo contra substâncias químicas nocivas e outras toxinas.

Os rins: O fato de os testes de urina serem usados ​​para detectar drogas e toxinas é uma prova da notável eficiência dos rins em filtrar as substâncias residuais e removê-las do corpo.

Desintoxicação do pé

Um método emprega um tipo especial de adesivo usado na planta dos pés durante o sono. Outra abordagem é imergir os pés por 30 minutos em uma bacia, às vezes chamada de “banho iônico para os pés”, contendo água salgada e dois eletrodos que fornecem uma carga elétrica de baixa voltagem.

Propósito: As toxinas são supostamente retiradas do corpo pelas solas dos pés.

Provas de eficácia: Ambos os métodos afirmam emitir íons que estimulam o fluxo de toxinas pelos pés. As almofadas contêm cristais de turmalina, que emitem raios infravermelhos geradores de íons. O escalda-pés supostamente gera íons ao passar uma corrente elétrica pela água salgada. No entanto, não há evidências científicas de que mudanças iônicas no ambiente possam estimular a descarga de toxinas pelos poros dos pés – ou de qualquer outra parte do corpo, aliás. Os promotores afirmam que o sucesso do processo pode ser monitorado por uma mudança de cor na almofada ou na água do banho de pés à medida que as impurezas são lixiviadas do corpo. Mas as almofadas, que são impregnadas com vinagre de madeira, mostraram ficar da mesma cor escura, quer absorvam a transpiração dos pés ou sejam borrifadas com água da torneira;

Riscos: Nenhum efeito prejudicial à saúde foi relatado para nenhum dos métodos.

O resultado final

O corpo humano pode se defender muito bem contra a maioria dos insultos ambientais e os efeitos de indulgências ocasionais . Se você é geralmente saudável, concentre-se em dar a seu corpo o que ele precisa para manter seu robusto sistema de autolimpeza – uma dieta saudável, ingestão adequada de líquidos, exercícios regulares, sono suficiente e todos os exames médicos recomendados. Se sentir fadiga, palidez, ganho ou perda inexplicável de peso, alterações na função intestinal ou dificuldades respiratórias que persistem por dias ou semanas, visite seu médico em vez de um spa de desintoxicação.