Nossos estilos de vida modernos são frequentemente ocupados e podem estar cheios de fatores estressantes. Dos cuidados com a família, passando pelo iminente prazo de trabalho, até sérias preocupações com a saúde, situações estressantes estão ao nosso redor. Se esses estressores forem crônicos ou não administrados, eles podem estimular continuamente a resposta de “luta ou fuga” do sistema nervoso simpático o que pode causar danos à saúde geral e à digestão.

Mesmo com mudanças no estilo de vida para reduzir o estresse (como dormir mais ou aumentar a atividade física), alguns indivíduos podem precisar de apoio extra para combater a fadiga relacionada ao estresse e encontrar uma sensação de calma. Por este motivo, os adaptógenos – suplementos derivados de plantas que ajudam o corpo a “se adaptar” ao estresse – estão se tornando cada vez mais populares. Alguns dos adaptógenos mais utilizados são ashwagandha, astragalus, ginseng, tulsi, maca, rhodiola e cogumelos reishi.

 

O QUE SÃO ADAPTÓGENOS?

Adaptógenos são certas ervas, especiarias, raízes e cogumelos que podem tornar o corpo mais resistente a diferentes tipos de estresse, incluindo biológico (por exemplo, níveis elevados de cortisol), químico (ou, pesticidas ou poluição), emocional (como, ansiedade ou dor) e físico (por exemplo, atividade extenuante). Ao ajudar o corpo a resistir aos efeitos do estresse, os adaptógenos ajudam-no a neutralizar os danos e a promover um funcionamento saudável.

Adaptógenos são conhecidos na medicina oriental, notadamente na Medicina Tradicional Chinesa e na Ayurveda, há gerações. Hoje, eles são comumente usados em ramos integrativos e funcionais da medicina ocidental. Tradicionalmente, os adaptógenos eram prescritos para promover o equilíbrio no corpo e reduzir o risco de doenças relacionadas ao estresse crônico. Entretanto, os benefícios dos adaptógenos vão muito além disto, pois podem melhorar o desempenho físico, aumentar a imunidade além de fornecer suporte cognitivo.

Para que um suplemento seja considerado um adaptógenos, ele deve atender aos seguintes critérios:

1| Apoio ao estresse

Os adaptógenos devem ajudar o corpo a lidar com os efeitos do estresse enquanto reduzem os danos que o estresse cria (por exemplo, fadiga ou depressão).

2| Adaptação

Os adaptógenos não visam necessariamente uma área específica do corpo. Eles fornecem apoio não específico em todos os órgãos e sistemas corporais, “adaptando-se” assim às necessidades do corpo. Em outras palavras, eles ajudam todo o corpo a tornar-se menos sensível aos efeitos gerais do estresse.

3| Segurança

Os adaptógenos são considerados suaves, têm poucos efeitos colaterais e não se formam por hábito. Eles têm uma “influência normalizadora” no corpo, criando equilíbrio sem ser excessivamente estimulantes ou causando efeitos sedantes.

Os adaptógenos são naturais e não tóxicos, mas podem ter interações negativas com certos medicamentos de venda livre, por isso é importante buscar o conselho de um médico antes de iniciar um regime de adaptógenos.

O eixo hipotalâmico-pituitária-adrenal (HPA) é composto pelo hipotálamo (uma pequena região na base do cérebro), pituitária e glândulas suprarrenais. O eixo HPA permite que o corpo responda rapidamente e depois se recupere de situações estressantes controlando os hormônios de estresse, como o cortisol. Idealmente, a resposta ao estresse é saudável, indicada por uma rápida elevação e queda dos níveis de cortisol. Por exemplo, se um leão estiver perseguindo você, seus níveis de cortisol dispararão, mas quando o leão se for, seus níveis de cortisol cairão rapidamente. Quando o “leão” está sempre presente (por exemplo, estresse persistente e de baixo grau), esta resposta hormonal pode não ser tão eficaz. O estresse crônico ou trauma pode criar distúrbios no eixo HPA, que podem causar aumentos prolongados nos níveis de cortisol. Isto pode levar a efeitos prejudiciais do estresse, incluindo pressão alta, frequência cardíaca elevada e doenças.

Em vez de eliminar o estresse, os adaptógenos trabalham em um nível molecular para ajudar o eixo HPA a desenvolver a auto resistência ao estresse. Os adaptógenos podem suportar o eixo HPA com mecanismos que reduzem os níveis de cortisol e suportam as glândulas suprarrenais. Estes mecanismos incluem a regulação de proteínas e enzimas chave, tais como Hsp70 e JNK1, que são conhecidas por aumentar a tolerância do corpo ao estresse.

Ao ajudar o corpo a resistir ao estresse, os adaptógenos também parecem estimular o sistema nervoso central – o centro de controle primário do corpo. Esta estimulação ajuda na recuperação do estresse físico e da fadiga.

 

COMO SÃO UTILIZADOS OS ADAPTOGÊNICOS?

O uso dos adaptógenos varia muito. Alguns indivíduos usam adaptógenos regularmente para o bem-estar geral, enquanto outros optam por complementá-los apenas durante períodos particularmente estressantes. Alguns podem usar adaptógenos a longo prazo para suportar níveis crônicos de estresse ou encontrar alívio de problemas de saúde relacionados ao estresse, tais como insônia, ganho de peso ou problemas gastrointestinais. Lembre-se de que enquanto qualquer pessoa pode comprar adaptógenos, somente os prestadores de serviços de saúde podem prescrever estes suplementos, por isso é importante discutir primeiro os adaptógenos e as dosagens com seu médico.

Os adaptógenos podem ser tomados em várias formas, incluindo cápsulas, sucos, chás, tinturas, alimentos funcionais (por exemplo, café contendo cogumelos adaptógenos). Alguns suplementos podem estar disponíveis em misturas (por exemplo, uma cápsula contendo rodíola, tulsi e cogumelos reishi), e alguns adaptógenos podem ser adicionados a lanches, smoothies ou sopas.

Tenha em mente que os adaptógenos por si só não é uma cura. Eles funcionam melhor junto com as mudanças de estilo de vida que promovem a redução do estresse. Antes de iniciar um novo suplemento, considere o que mais poderia mitigar o estresse ou promover uma resposta positiva, como alimentos ricos em nutrientes, descanso, sono adequado, meditação consciente ou aumento da atividade física (entre muitas outras opções).

Selecionamos uma lista dos adaptógenos mais utilizados e seus benefícios:

ASHWAGANDHA (erva)

  • Pode causar transtornos digestivos em altas doses
  • Apoio anti-inflamatório
  • Apoio à ansiedade
  • Suporte de açúcar no sangue
  • Apoio cognitivo
  • Diminuição da produção de cortisol
  • Apoio à depressão
  • Apoio à fertilidade (homens)
  • Benefícios da neuroproteção
  • Não bem estudado para a amamentação
  • Contraindicações: condições autoimunes, gravidez, doença da tireoide
  • Cuidado com a diabetes (efeito de redução do açúcar no sangue)

ASTRAGALUS (erva)

  • Apoio à fadiga
  • Apoio à saúde do coração
  • Apoio imunológico
  • Apoia a recuperação de doenças prolongadas e estresse
  • Pode causar efeitos colaterais leves (erupção cutânea ou diarreia)
  • Cuidado com as condições autoimunes,
  • enquanto estiver tomando imunossupressores, ou enquanto estiver grávida e/ou amamentando

ELEUTHERO (erva)

  • Pesquisa limitada em relação à segurança e efeitos adversos potenciais
  • Apoio à ansiedade
  • Apoio cognitivo
  • Apoio à depressão
  • Desempenho físico aprimorado
  • Suporte de memória
  • Apoio ao estresse

GINSENG (planta)

  • Apoio à doença de Alzheimer
  • Suporte de açúcar no sangue
  • Cognição aperfeiçoada
  • Melhoria do trabalho e do desempenho físico
  • Apoio à fadiga
  • Apoio imunológico
  • Apoio ao estresse
  • Cuidado com a diabetes (efeito de redução do açúcar no sangue)
  • Pesquisa limitada em relação ao uso durante a gravidez e/ou amamentação
  • Pode perder eficácia com o tempo

TULSI (erva)

  • Não para o uso ao tentar conceber, durante a gravidez e/ou durante o aleitamento materno
  • Cuidado com a diabetes (efeito de redução do açúcar no sangue)

REISHI (cogumelo medicinal)

  • Apoio à depressão – Apoio à fadiga
  • Apoio imunológico
  • Pesquisa limitada em relação à segurança
  • Evitar com alergia a cogumelos
  • Apoio anti-inflamatório
  • Apoio à ansiedade
  • Suporte de açúcar no sangue
  • Apoio à depressão
  • Apoio à saúde intestinal
  • Apoio ao estresse (emocional, físico)

MACA (raiz)

  • Apoio à depressão
  • Fertilidade e libido
  • Apoio Hormonal
  • Cuidado com as condições da tireoide e durante a gravidez e/ou amamentação

RHODIOLA (planta)

  • Schisandra (videira frutífera)
  • Pode causar transtornos digestivos ou reações na pele em altas doses
  • Cuidado com a gravidez e o aleitamento materno
  • Apoio cognitivo
  • Apoio à depressão
  • Apoio à fadiga (mental, emocional e física)
  • Apoio ao estresse
  • Possíveis efeitos colaterais (vertigem ou boca seca)
  • Cuidado com as condições autoimunes
  • Pode ter efeitos de redução do açúcar no sangue e da pressão sanguínea
  • Apoio à doença de Alzheimer
  • Apoio cognitivo
  • Apoio à depressão
  • Apoio à fadiga (física e mental)
  • Apoio ao estresse

Isenção de responsabilidade: Esta informação é destinada apenas para fins educacionais e não é exaustiva em detalhes. Fale com seu médico antes de acrescentar qualquer novo suplemento ao seu regime de bem-estar. Também é importante fazer sua própria pesquisa para ver se um determinado suplemento dietético pode ser seguro para você. Considere quaisquer medicamentos que você esteja tomando, seu estágio de vida (por exemplo, gravidez ou amamentação), e quaisquer condições de saúde.