Muitas vezes, quando se trata de melhorar a saúde intestinal, muito do foco é colocado na dieta. Embora a dieta seja certamente um aspecto importante da cura intestinal, pode ser incrivelmente benéfico considerar também os alimentos primários. Alimentos primários se referem às coisas que nutrem uma pessoa fora do prato – incluindo carreira, relacionamentos, espiritualidade, atividade física, finanças e outros fatores do estilo de vida. A falta de satisfação adequada em múltiplas áreas da alimentação primária indica freqüentemente a presença de estresse ou prioridades desequilibradas. Negligenciar essas áreas de bem-estar ao longo do tempo pode deixar uma pessoa se sentindo esgotada, permitindo que o estresse assuma o controle, o que pode contribuir para problemas de saúde maiores. Alternativamente, reservar tempo para o autocuidado através da alimentação primária pode criar emoções positivas e melhorar o bem-estar, apoiando assim a saúde intestinal.

Os treinadores de saúde podem desempenhar um papel vital no bem-estar de seus clientes, ajudando-os a avaliar quais áreas de alimentos primários estão faltando e apoiando-os na geração de soluções criativas para cuidar dessas áreas de suas vidas de forma administrável e prática. Um bom lugar para começar é fazer o check-in com os clientes e convidá-los a considerar e compartilhar o quão satisfeitos eles se sentem em várias áreas.

 

Conexōes Sociais

A conexão humana é um componente essencial do bem-estar e pode impactar significativamente a saúde emocional e física. Um estudo mostrou que indivíduos com relações sociais mais fortes tinham 1,5 vezes mais probabilidade de viver mais. Isto tem sido observados em “Zonas Azuis” ao redor do mundo. As “Zonas Azuis” são regiões que abrigam populações que demonstram a mais forte saúde e longevidade. As Zonas Azuis incluem Okinawa, Japão; Sardenha, Itália; Nicoya, Costa Rica; Ikaria, Grécia; e Loma Linda, Califórnia. Pesquisas demonstraram que o único fator comum nestas Zonas Azuis é o forte senso de conexão social e comunidade.

A conexão social libera serotonina no cérebro, o que promove sentimentos de felicidade e alegria. Por outro lado, a falta de apoio social pode potencialmente aumentar o risco de distúrbios de saúde mental, tais como depressão e ansiedade. A conexão oferece uma variedade de benefícios adicionais à saúde mental, incluindo aumento dos sentimentos de pertencimento e senso de propósito, redução dos níveis de estresse e melhoria da auto-estima e confiança. Um sentimento de conexão social positiva pode diminuir a liberação de hormônios de estresse no corpo, que por sua vez podem apoiar a saúde do intestino. Além disso, a socialização em pessoa com outros indivíduos saudáveis pode ajudar a diversificar o microbioma, expondo uma pessoa a diferentes tipos de bactérias comensal.

 

Movimentação Diária

O movimento diário tem demonstrado reduzir o estresse e a ansiedade, bem como melhorar a função intestinal. A atividade física melhora a circulação em todo o corpo, incluindo os intestinos. Peristaltismo são as contrações musculares involuntárias que movimentam os alimentos e resíduos através de nosso trato digestivo – é auxiliado também por movimentos regulares. Embora o peristaltismo aconteça independentemente de estarmos ou não em movimento, estar ativo pode ajudar a “mover nossas toxinas “. O exercício também tem um impacto positivo sobre a saúde do microbioma ao aumentar os níveis de micróbios que produzem butirato, um ácido graxo de cadeia curta que produz hormônios de saciedade, freando a fome. O exercício também aumenta a temperatura central da pessoa e reduz o fluxo sanguíneo para os intestinos. Isto pode aumentar a quantidade de contato direto entre os micróbios intestinais e as células imunes no muco do intestino.

Atividades que são rítmicas e prolongadas, tais como caminhada, jogging e ciclismo, podem ser benéfico, mas os melhores exercícios são os que funcionam melhor para seu corpo único. Os exercícios não precisam ser intensos ou longos – uma caminhada de apenas 10 ou 20 minutos pode ter um impacto positivo! Caminhar também é uma ótima maneira de melhorar o tônus vagal, que pode fortalecer a comunicação entre o intestino e o cérebro para que a digestão possa funcionar de forma ideal.

 

Contato com a Natureza

Passar tempo na natureza pode ajudar a despertar sentimentos de alegria e relaxamento. Também pode diminuir os níveis de estresse, aumentar a imunidade, melhorar a saúde do coração e diminuir a depressão e ansiedade – todos fatores que podem influenciar positivamente o microbioma intestinal. Uma maneira de aumentar naturalmente a diversidade microbiana saudável é a exposição a diferentes tipos de bactérias comuns, muitas das quais podem ser encontradas no solo e ao ar livre. Sentar ou deitar na terra e jardinagem são duas formas de se fazer isso.
Mesmo que você não se considere uma pessoa “ao ar livre”, considere que todos os seres humanos se beneficiam de estar na natureza e passar tempo longe das telas dos computadores e dos dispositivos eletrônicos para promover sua saúde emocional, mental, espiritual e física. Passar tempo ao ar livre aumenta a exposição ao sol, fornecendo vitamina D, que é
vital para a saúde intestinal. A vitamina D auxilia na absorção de nutrientes e apoia a manutenção de um microbioma intestinal saudável.

Não é necessário tirar férias nas montanhas para colher os benefícios de passar tempo na natureza. Muitas pessoas  lutam com horários lotados e podem sentir que não têm tempo suficiente para sair todos os dias. Você pode refrescar sua mentalidade e encontrar maneiras criativas de obter alguns minutos de ar fresco aqui e ali. Por exemplo, em vez de pensar: “Eu só tenho 15 minutos antes de minha próxima reunião. Mais vale ficar na minha mesa”, tente mudar para, “tenho um intervalo de 15 minutos antes da minha próxima reunião”. Posso ir lá fora por 10 minutos para tomar um pouco de ar fresco enquanto planejo meus pontos de conversa”.

 

Praticar a Gratidão e o Pensamento Positivo

Nossos corpos ouvem o que dizemos a nós mesmos e respondem fisicamente a essas mensagens. Os pensamentos negativos podem ser um grande contribuinte para o estresse. É importante alimentar nossos corpos com pensamentos saudáveis e de apoio sempre que pudermos. Muitas vezes, nem mesmo percebemos que estamos contando a nós mesmos histórias negativas ao longo do dia.

Aprender a desacelerar e reconhecer nossos pensamentos através da prática da mente nos permite mudar o rumo e afastar os pensamentos negativos com os positivos. Isto não só ajuda a reduzir o estresse crônico, mas também pode nos ajudar a fazer escolhas mais saudáveis na dieta e no estilo de vida, o que pode melhorar a digestão. Uma maneira simples de quebrar o ciclo do pensamento negativo é praticando a gratidão diária.

A gratidão pode tomar muitas formas, desde dizer graças antes das refeições até escrever três coisas pelas quais você é grato a cada dia. A chave é encontrar coisas ,não importa o quão grandes ou pequenas – podem ser pessoas, animais de estimação, um trabalho fixo, um delicioso lanche ou bom tempo. Ao praticar a gratidão, você afirma seu apreço por tudo o que tem em vez de se concentrar constantemente no que não tem. Isto ajuda a conseguir uma mentalidade de aceitação e contentamento, não importa onde estejamos em nossa jornada de saúde. Embora as gratidões não tenham que ser escritas (podem ser expressas verbalmente ou silenciosamente), Afixar afirmações em seu espelho ou ao redor de sua casa ou espaço de trabalho é uma ótima maneira de garantir que você as verá regularmente. Assim como a gratidão, as afirmações podem ser recitadas a qualquer momento.

 

Ter um Sono de Qualidade

O sono é um componente essencial para a cura de doenças e a manutenção da saúde em geral. O sono afeta a imunidade, o apetite, a produtividade e até mesmo a satisfação do relacionamento.Além disso, o sono afeta o metabolismo, a regulação hormonal, a função cerebral,O sono também pode ter impacto e influenciar a saúde do intestino. Pesquisas mostram que adultos que relatam má qualidade do sono tendem a ter saúde e funcionamento reduzidos do seu microbioma intestinal em comparação com aqueles que obtêm um sono de qualidade regularmente.

Como nossos ciclos de sono, nosso microbioma opera em ritmos circadianos.8 A diversidade, funcionamento e saúde do microbioma podem ser alterados negativamente quando nossos ritmos circadianos são perturbados.

Como o sono pode perturbar o apetite, o sono inadequado pode aumentar o desejo, fazendo com que comamos com mais freqüência e consumamos porções maiores. Também é mais provável que alcancemos a cafeína e os alimentos açucarados para um rápido aumento de energia para compensar a sensação de sonolência. Padrões alimentares desregulados e o consumo excessivo de doces, cafeína e alimentos processados podem interferir no funcionamento adequado do intestino, alimentando bactérias oportunistas e criando inflamação. A inflamação crônica do revestimento intestinal pode levar à permeabilidade intestinal, mais comumente conhecida como “vazamento intestinal”.

Embora sete ou oito horas de sono ininterrupto por noite seja o ideal, isto nem sempre é possível – especialmente se você têm bebês ou crianças pequenas. O objetivo é aproveitar as oportunidades para maximizar o máximo de sono de qualidade razoavelmente possível. Você pode estabelecer rotinas noturnas e uma boa higiene do sono, criando hábitos que priorizem e aprofundem o sono. Estes podem incluir desligar os eletrônicos duas horas antes de dormir, dormir na escuridão total, beber uma xícara de chá calmante, tomar banho, reduzir o lanche antes de dormir, e fazer um diário. Estes hábitos saudáveis podem ajudar a aliviar o corpo para um estado relaxado e treinar o cérebro para relaxar.

 

Juntando tudo Isso…

O tempo gasto em práticas, atividades e ambientes de autocuidado que criam satisfação nas diversas áreas da alimentação primária pode apoiar a saúde do intestino gerando ou afastando o estresse, criando emoções positivas, e engajando em comportamentos de promoção da saúde. Assim como com os alimentos que comemos – o que nutre um indivíduo em termos de alimentos primários será diferente da pessoa seguinte. As atividades e práticas que têm um impacto mais positivo e longevidade são aquelas que verdadeiramente ressoam e trazem alegria a uma pessoa. Coisas que são feitas como “deveriam” não serão tão satisfatórias ou que provavelmente serão mantidas a longo prazo. Portanto, mantenha sempre tendo em mente que a bio-individualidade é fundamental e liderare o caminho quando se trata de descobrir quais métodos e práticas de nutrição funcionarão melhor para você.