A saúde de seu intestino está intrinsecamente ligada ao seu corpo físico ,emocional em geral e bem-estar. Quando seu intestino não é saudável, pode ter um custo para o resto de seu corpo. Como todos nós somos seres  bio-individuais, não há uma abordagem perfeita da dieta ou do estilo de vida que promove a saúde intestinal.

Entretanto, estudos têm mostrado que existem certos perigos para a digestão que são universalmente prejudiciais, desde uma dieta pobre até toxinas ambientais. Limitando estes intestinos irritantes é um primeiro passo importante para melhorar a saúde digestiva, criando um microbioma forte e diversificado, e preparando o terreno para uma saúde ótima.

 

ANTIBIÓTICO

Embora os antibióticos sejam necessários às vezes e tenham um lugar importante na  medicina, o uso excessivo de antibióticos, incluindo o uso recorrente e altas dosagens, pode danificar o intestino. Nos últimos anos, os antibióticos têm sido utilizados mais livremente para eliminar bactérias nocivas que provocam infecções, sem que seja preciso tempo para explorar outras bactérias viáveis e soluções. Isto é particularmente prevalente em hospitais e outros ambientes de atendimento urgente, onde o tratamento imediato e de curto prazo é priorizado. A maioria dos antibióticos não tem como alvo só as bactérias ruins – elas podem matar as bactérias boas também, criando um desequilíbrio insalubre no microbioma  intestinal. Além disso, o uso excessivo de antibióticos pode fazer com que as bactérias se tornem resistentes, exigindo medicação ou tratamento adicional. É útil ter em mente que o corpo pode naturalmente combater muitas infecções por si próprio, se for dado o tempo e o ambiente adequado para curar. Muitas propriedades antimicrobianas são encontradas na natureza (e em sua despensa!), tais como mel, gengibre, orégano e alho. Embora os remédios fitoterápicos não devam ser usados no lugar dos cuidados de um médico, eles podem ser ótimos para a prevenção, intervenção precoce e apoio complementar. Medicina funcional os médicos podem recomendar suplementos antimicrobianos contendo alguns destes ingredientes naturais para ajudar a combater certas infecções, em vez de prescrever ingredientes tradicionais antibióticos. Para ajudar a preservar a saúde de seu intestino, é melhor tomar somente antibióticos quando necessário.

 

ALCOOL

O álcool é inflamatório. O consumo de grandes quantidades pode irritar o intestino. O uso ao longo do tempo pode criar permeabilidade intestinal (também conhecida como vazamento intestinal), que pode permitir a passagem de toxinas e partículas de alimentos não digeridos através da parede intestinal e para a corrente sanguínea. Ao danificar as células do intestino, o álcool também pode prejudicar a absorção de nutrientes, o que pode contribuir para diversas deficiências de vitaminas e minerais. Com o tempo, o álcool pode criar danos aos órgãos – incluindo órgãos digestivos, tais como a boca, o esôfago e o estômago. No estômago, o álcool pode interferir com ácido estomacal, diminuindo sua eficácia em quebrar alimentos e matar patógenos potencialmente nocivos. Uma vez que o álcool passa pela corrente sanguínea e no corpo, ele pode danificar o fígado e o intestino grosso. Os danos ao fígado são particularmente preocupantes, pois sua função principal é a desintoxicação do corpo. O álcool também pode alterar o estado e a diversidade do microbioma intestinal, o que auxilia nas vitaminas e minerais produzidas, bem como a imunidade e pode influenciar fortemente a saúde mental e física.

 

DESIDRATAÇÃO

Manter-se hidratado é uma das maneiras mais simples e negligenciadas de manter seu intestino saudável. A ingestão de uma quantidade adequada de água tem mostrado melhorar o revestimento mucoso dos intestinos, bem como melhorar o microbioma intestinal. A Água limpa o corpo e ajuda no processo de desintoxicação. Além disso, a água é necessária para a formação adequada de fezes . Embora muitas vezes haja um foco em aumentar a fibra para ajudar nos movimentos intestinais, isto deve ser acompanhado por um consumo adequado de água . A combinação de fibra e água permite que as fezes se formem de forma ideal e passam facilmente através do corpo.

 

Dica: Se você estiver com sede, beba água o mais rápido possível. A sensação de sede é uma indicação de desidratação inicial. Além disso, às vezes a sede pode sentir fome, então da próxima vez que sentir fome, tente beber um copo de água e veja se isso resolve o problema!

 

TOXINAS AMBIENTAIS

O microbioma intestinal é muito suscetível ao que você coloca dentro e sobre seu corpo. Este inclui mais do que alimentos. As toxinas ambientais podem ser encontradas em plásticos,  produtos de beleza e produtos domésticos, e o ar que você respira. As toxinas contém disruptores endócrinos e químicos causadores de câncer e podem impactar negativamente o microbioma intestinal. Algumas toxinas ambientais comuns são:

– Triclosan: um agente antibacteriano encontrado em desodorante, pasta de dente e sabão.

– Fluoreto: um mineral encontrado em pasta de dente

– Ftalatos: produtos químicos perfumados sintéticos que fornecem cheiro para o lar, saúde, e produtos para o corpo

– Pesticidas: substâncias usadas para matar, repelir ou controlar certas formas de plantas ou vida animal que são pulverizados em produtos e cultivos não orgânicos

– Bisfenol-A: um composto sintético encontrado nos plásticos e no revestimento de latas

alimentos

Você pode reduzir a exposição a esses tipos de toxinas ambientais, investindo em produtos naturais, não tóxicos para seu corpo e sua casa. Como um primeiro passo, preste atenção a etiquetas de produtos e procurar alternativas mais naturais nas compras

 

FALTA DE EXERCÍCIO

Você já ouviu a frase: “ O Sedentário  é o novo fumante”? Estudos têm mostrado que um estilo de vida sedentário pode ser tão insalubre quanto fumar!  Pense no que acontece se você sente-se em sua perna por muito tempo. A circulação é cortada, o que causa a  sensação de sua perna “adormecendo”. O corpo precisa de movimento para permitir o fluxo adequado de sangue e energia e manter os músculos fortes e saudáveis. Você tem músculos em seu sistema digestivo como bem – na boca, faringe, estômago, intestino delgado e intestino grosso. Pesquisas mostraram que o microbioma melhora após seis semanas de exercício físico. Embora não haja uma rotina específica de exercícios que funcione para todos, o movimento físico é essencial para a saúde intestinal. É importante lembrar que nem todo movimento físico precisa ser vigoroso ou extenuante. Andar de bicicleta, dar uma caminhada, ou mesmo escolher as escadas em vez do elevador, são ótimas maneiras de incorporar mais atividade física em sua vida de forma regular.

 

FALTA DO SONO

A falta de sono pode afetar negativamente a qualidade do microbioma e, consequentemente, levam a problemas de saúde maiores. O sono profundo é uma das poucas vezes em que o corpo pode relaxar e rejuvenescer completamente. O equilíbrio é restaurado durante este tempo; informações e os alimentos são processados, os órgãos recarregados e o microbioma pode ser reposto. Muito parecido com sono, o microbioma intestinal opera em um ritmo circadiano, e quando esse ritmo é perturbada, ela afeta a saúde do microbioma e sua capacidade de proteger a imunidade. O sono ruim também pode perturbar os hormônios – incluindo o ghrelin, que sinaliza a fome, e leptina, que sinaliza saciedade. Quando estes hormônios estão desregulados, nosso apetite pode ser jogado fora, fazendo com que nos sintamos mais famintos do que o normal e nos tornemos menos sensíveis a sentir-se cheio. Esta combinação prepara o palco para comer em excesso e avidez açucarada. alimentos, os quais podem afetar negativamente a digestão. Podemos desejar alimentos açucarados para compensar a falta de energia que sentimos quando não dormimos bem; no entanto, estes alimentos não são apenas inflamatórios, criando permeabilidade intestinal, mas também alimentam o bactérias ruins no intestino.

 

MÁ ALIMENTAÇÃO

A Dieta Brasileira Padrão é baixa em fibra dietética e alta em alimentos processados e

adicione açúcar. Um alimento processado é qualquer alimento que tenha sido alterado, seja quimicamente ou mecanicamente, para fins de embalagem e conservação. Muitos alimentos processados contêm ingredientes artificiais, incluindo cor ou aromatizantes, conservantes, aditivos alimentares, emulsificantes (que impedem que os líquidos se separem naturalmente), adição de gorduras e açúcar para sabor, e outros produtos químicos insalubres. Durante o processamento, muitos desses alimentos são

manipulados e refinados e consequentemente perdem a maior parte de seu valor nutricional. O que quer que você ingerir alimentará seu microbioma, para o melhor ou para o pior. Assim como a dieta fibras e probióticos alimentam as boas bactérias, comer uma abundância de alimentos processados pode alimentar as bactérias insalubres, que podem causar disbiose (um desequilíbrio do bem) e bactérias ruins) e saúde geral precária.

Os alimentos processados, incluindo açúcar e produtos químicos artificiais, também podem causar inflamação, danificando as paredes intestinais e aumentando a probabilidade de permeabilidade intestinal. Quando isto acontece, o excesso de partículas de alimentos e toxinas é capaz de entrar na corrente sanguínea, fazendo com que as doenças apareçam em outros lugares do corpo. O intestino prospera em uma variedade de alimentos inteiros. Quando seu intestino prospera, você prospera. A diversidade do microbioma intestinal está ligada ao aumento da saúde e da imunidade. Você pode criar essa diversidade comendo uma variedade de alimentos embalados com fibra dietética. Fibra não só alimenta seus bons micróbios intestinais, também ajuda a baixar o colesterol, mantém você mais cheio

mais tempo, ajuda a controlar o açúcar no sangue, e ajuda a manter as coisas em movimento para que você possa eliminar toxinas regularmente! As fibras podem ser encontradas em frutas e vegetais, grãos inteiros e leguminosas. Incluindo gorduras saudáveis de castanhas, sementes, azeite, abacate e peixe também é importante para alimentando seu microbioma e comendo fontes saudáveis de proteína.

Dica: Se você está se perguntando se um alimento é processado, pergunte-se: “Eu poderia ter pego isso de uma planta ou árvore?” Isto esclarece que enquanto as amêndoas são um alimentos inteiros, biscoitos de amêndoa não são. Da mesma forma, o frango é um alimento completo; no entanto, pepitas de frango congeladas que vêm em uma caixa e têm uma longa lista de ingredientes seriam considerados processados.

Algum processamento está bem. Por exemplo, a manteiga de amendoim não cresce nas árvores nem no azeite de oliva. Os amendoins têm que ser prensados e moídos para serem transformados em manteiga. As azeitonas precisam ser prensadas para extrair o óleo. Tente escolher alimentos em sua forma mais natural ou alimentos que são minimamente processados, com o menor número possível de ingredientes adicionados.

Outra maneira de manter o intestino saudável é incorporando alimentos ricos em

probióticos e prebióticos (a fibra que alimenta os probióticos). Eles são um excelente

maneira de realçar seus bons micróbios intestinais e acrescentar diversidade. Alimentos ricos em probióticos incluem alimentos fermentados, tais como iogurte, kimchi e chucrute. Os alimentos que contêm Os prebióticos incluem bananas não maduras, alcachofras de Jerusalém, alho e cebola. Quando se trata de dieta, a bio-individualidade deve ser considerada. Algumas modificações podem ser necessárias, dependendo do indivíduo.

 

CIGARROS

Todos nós já ouvimos os muitos perigos de fumar cigarros e como isso pode negativamente impacto no corpo – o sistema digestivo não é exceção. O tabagismo pode aumentar o risco de câncer na boca, esôfago, estômago e pâncreas e tem sido ligado a A doença de Crohn, uma doença inflamatória intestinal. O fumo também pode causar e agravar úlceras, azia e refluxo gastroesofágico. doença (GERD), um refluxo ácido persistente que ocorre mais de duas vezes por semana. Tabagismo também tem sido ligada à pancreatite, pólipos de cólon, cálculos biliares e doença hepática. Em curto, há provas contínuas de montagem que demonstram os efeitos nocivos do fumo em todos os órgãos digestivos, o que inibe a digestão ideal, nutriente, absorção, e eliminação saudável.

 

STRESS

Você já notou que é difícil digerir uma refeição quando você está chateado ou estressado? Talvez você ache difícil eliminá-lo. Para outros, talvez seja um pouco fácil demais, pois você pode ter que “correr” para o banheiro. Isto porque o sistema com o qual contamos diariamente para digerir nossas avarias alimentares quando estamos estressados. O estresse também pode alterar o microbioma, o que tem implicações negativas para a saúde em geral. Você pode até mesmo não reconhecer quando está estressado porque ele se tornou arraigado nas rotinas diárias. O estresse pode ser experimentado de muitas maneiras físicas – irritabilidade, esquecimento, neblina cerebral, falta de apetite, coração acelerado e suor, para citar um pouco. Se o estresse é agudo ou crônico, ele envia sinais ao seu cérebro para entrar em modo “luta ou voo”. O cérebro prepara e envia todas as suas reservas de energia para o partes de seu corpo que mais precisam: os olhos ficam largos para absorver mais luz, sangue corre para os membros para correr, e seu ritmo cardíaco sobe. Quando isto acontece, outros sistemas corporais, incluindo o sistema digestivo, desligam-se por serem considerados “não essenciais” durante os momentos de luta ou voo. Isto acontece quer estejamos estressados sobre um leão nos perseguindo ou um prazo iminente no trabalho. A gestão do estresse é fundamental para manter a boa saúde digestiva. No entanto, você pode optar por desestressar e priorizar o autocuidado, é um componente essencial para permitir que o corpo funcione corretamente. O gerenciamento regular do estresse permite que o corpo esteja em um estado relaxado, conhecido como “descansar e digerir”, o oposto de lutar ou voar. Uma ótima maneira de administrar o estresse é a respiração profunda, que envolve os efeitos calmantes de “descanso e digestão” ao longo do dia. Outra maneira é comer com cuidado. Tente trazer alguma consciência com você para a mesa e fazer um esforço para saborear lentamente seu refeições. Pode não ser possível o tempo todo, mas lembre-se que pequenos turnos podem somar grandes mudanças ao longo do tempo!