O Relógio Ayurvédico, Doshas e Sono
Nossas necessidades e padrões de sono podem variar a cada estação. Muitos de nós experimentamos a tristeza do inverno, que pode parecer uma névoa mente-corpo que rola roubando nossa energia e motivação. Em setembro, a febre da primavera pode se instalar e você pode se sentir inquieto. Então, à medida que o verão se aproxima e os dias ficam mais longos, você pode ter um segundo fôlego todas as noites e lutar para ir para a cama antes das 22h.
O Ayurveda tem uma explicação para nossos problemas de sono sazonais, juntamente com um plano testado ao longo do tempo para equilibrar seu tipo de corpo ayurvédico, ou dosha, para o melhor sono possível em cada estação.
Estudos sobre os doshas mostraram que seu tipo de corpo o predispõe a mudanças significativas de sono durante cada estação. Conhecer seu tipo de corpo ou dosha é o melhor lugar para começar.
Em seguida, continue lendo para obter dicas específicas de dosha para dormir melhor em cada estação!
Como dormir melhor se você for predominantemente Vata
De acordo com a Ayurveda, vata é o principal dosha responsável por problemas relacionados ao sono.
Vata é uma qualidade na natureza que é governada pelo ar e pelo espaço (éter ou akasha).
Todo mundo tem uma certa quantidade de vata, mas algumas pessoas têm mais do que outras. Quanto maior sua pontuação de vata no teste de tipo de corpo, maior a probabilidade de você ter problemas com o sono.
Vata é frio e seco e controla o movimento que inclui a suavidade dos nervos, intestinos e músculos. Muito vata pode agravar o movimento, tornando os músculos e articulações rígidos, os intestinos constipados e o sistema nervoso hipersensível. Talvez o sintoma mais comum de um desequilíbrio de vata seja a dificuldade em adormecer e permanecer dormindo. Quando ocorre um desequilíbrio vata durante a estação vata ou durante o outono e o inverno, o sono pode ser ainda mais perturbado.
Sono, Vata e Inverno
Como vata, as qualidades do inverno são frias e secas.
Enquanto a frieza e a secura de vata aumentam a cada inverno, o antídoto da natureza é uma colheita natural de alimentos pesados e gordurosos – pense em nozes e sementes.
Estes fornecem nutrientes quentes, pesados e oleosos que acalmam vata e apoiam o sono.
As longas noites de inverno também permitem mais produção de melatonina, que regula os ciclos de sono para um sono mais profundo e reparador – pense na hibernação de inverno.
Embora esses fatores incentivem o sono profundo no inverno, se você tiver um desequilíbrio de vata causado por uma interrupção circadiana e uma dieta fora de época, dormir no inverno pode ser um desafio.
Se escolhermos comer alimentos fora de época, como alimentos frios, crus e secos no inverno, isso só aumentará o vata e perturbará ainda mais o sono.
Se ficarmos acordados até tarde com luzes, telas e telefones ligados, a melatonina será inibida e o sono sofrerá.
Comer alimentos orgânicos sazonais e viver um estilo de vida em sincronia com os ritmos circadianos da natureza são os principais antídotos para a maioria dos distúrbios do sono.
Vata Tempo de Vida e Sono
De acordo com o Ayurveda, o último terço de nossas vidas são os anos de vata, ou sabedoria, onde os mais velhos são reverenciados e procurados para transmitir sua sabedoria a seus filhos e netos.
Esta época da vida é governada pelo ar e akasha e o desejo de uma vida espiritual predomina. Infelizmente, em nossa cultura de estresse, agravamento de vata e graves perturbações circadianas, nossos idosos sofrem.
Hoje, a insônia afeta 10-20 por cento da população, enquanto afeta desproporcionalmente 40 por cento das pessoas mais velhas. Um estudo descobriu que a dificuldade para dormir começa aos 35 anos e piora progressivamente com a idade.
Estudos também descobriram que os idosos têm mais dificuldades em manter o sono. Pesquisadores descobriram que os idosos são mais vulneráveis a distúrbios do sono entre 2 e 4 da manhã, o que o Ayurveda chama de vata da noite.
Os estágios do sono profundo que ocorrem predominantemente entre 2 e 4 horas da manhã são reduzidos à medida que envelhecemos, causando um sono mais leve e mais perturbações por ruído e outros fatores ambientais.
Como dormir melhor se você for predominantemente Pitta
Pitta dosha é o dosha do fogo. Quando pitta está em equilíbrio, os ciclos de sono geralmente são saudáveis.
Os tipos Pitta são quentes, impetuosos, competitivos, motivados e intolerantes ao excesso de calor. Quando fora de equilíbrio, eles são mais vulneráveis à inflamação, o que. não por coincidência, tem a palavra chama nele.
Os tipos Pitta geralmente acordam à noite para urinar como resultado de irritação e inflamação da próstata ou da bexiga. Os tipos de corpo Pitta também tendem a trabalhar demais e esgotar-se. Isso pode esgotá-los, deixando-os sem a energia necessária para sedar o sistema nervoso e diminuir o cortisol à noite para um sono profundo.
Pitta Tempo de Vida e Sono
De acordo com a Ayurveda, entre 22h e 2h é quando o pitta dosha se torna ativo.A ciência circadiana descobriu que o fígado, um órgão pitta, se envolve em atividades de desintoxicação como neste momento.
Para aqueles com um dosha predominantemente pitta ou um desequilíbrio pitta, pode ser difícil ir para a cama ou adormecer entre 22h e 2h, já que pitta pode se levantar neste momento, estimulando a mente e entregando uma onda de energia ao corpo. .
A tendência dos tipos pitta de ficarem acordados até tarde pode ser mais extrema durante os meses de verão, quando há mais luz do dia.
O pitta time da vida vai da adolescência ao início dos anos 60, quando o desejo de mudar o mundo é substituído pelo desejo de ajudar o mundo.
Parte da razão pela qual o sono é mais difícil durante o período vata da vida, quando temos mais de 60 anos, é por causa do esgotamento que pode ter ocorrido durante os anos pitta.
A melhor maneira de desfrutar de um bom sono mais tarde na vida é viver um estilo de vida ayurvédico equilibrado para o seu tipo no início da vida.
Como dormir melhor se você for predominantemente Kapha
Os tipos Kaphas raramente têm problemas de sono, mas qualquer tipo de corpo pode ficar desequilibrado e ter dificuldade para dormir.
Os tipos Kapha são governados pela terra e pela água e, portanto, são mais vulneráveis ao desequilíbrio na primavera, quando as qualidades da terra e da água predominam.
As qualidades pesadas de primavera e kapha podem causar cansaço diurno e a necessidade de cochilos, principalmente na primavera.
A hora kapha do dia é entre 6h-10h e 18h-22h Do ponto de vista do sono, estudos descobriram que não dormir depois do nascer do sol, junto com ir para a cama durante a hora kapha da noite, antes das 22h, é fundamental. para ciclos de sono kapha saudáveis.
Guia de ervas baseado em Dosha para dormir
A melhor erva para problemas de sono baseados em vata e kapha são Ashwagandha
A melhor erva para problemas de sono relacionados a pitta é o Brahmi
Remédios adaptados ao seu desequilíbrio específico do sono Doshic
Vata – O Elemento Ayurvédico do Ar
Um desequilíbrio do sono vata é tipicamente caracterizado por quando você acorda no meio da noite entre 2h e 6h e tem problemas para voltar a dormir.
- Para equilibrar esse distúrbio ocasional do sono, antes de ir para a cama, tome um banho quente seguido de uma massagem de corpo inteiro quente com óleo de gergelim, ou apenas esfregue a cabeça e os pés com óleo de gergelim.
- Beba chá feito de Brahmi, uma erva ayurvédica reverenciada como um tônico nervoso.
- Beba leite quente de amêndoa, vaca ou coco com qualquer um ou todos os seguintes: tâmaras picadas, flocos de coco, cardamomo, gengibre ou mel.
- Exercícios de respiração e uma breve meditação antes de dormir também podem ajudar a acalmar a mente para dormir. Experimente o refrescante Chandra Bhedana Pranayama (Respiração da Lua) por cinco minutos. O Chandra Bhedana é realizado inspirando pela narina esquerda e expirando pela narina direita, fechando a narina oposta. Siga isso com 1-5 minutos de respiração Ujjayi, onde você está respirando profundamente e lentamente pela parte de trás da garganta. Repita isso até que seus pensamentos agitados diminuam.
Se você acordar no meio da noite, em vez de ficar deitado pensando, levante-se e tome chá de camomila.
Pitta – O Elemento Fogo Ayurvédico
A insônia baseada em Pitta geralmente é distinguida quando você tem problemas para adormecer entre as 22h e as 2h.
- Para remediar isso, antes de dormir, tome uma xícara de chá Brahmi.
- Beba leite quente de amêndoa, vaca ou coco, conforme prescrito para os tipos vata.
- Experimente um pouco de aromaterapia: coloque algumas gotas de óleo de resina de sândalo, manjerona ou benjoim (que tem aroma de baunilha) em um banho.
- Massageie ghee quente (manteiga clarificada) na cabeça e na planta dos pés.
Kapha – Os Elementos Ayurvédicos da Água e da Terra
A insônia baseada em Kapha geralmente se manifesta por uma incapacidade de acordar, como dormir até as 10 ou 11 da manhã.
- Para equilibrar isso, misture uma colher de chá de Brahmi e mel cru em água quente e beba de manhã e à noite. Alternativamente, tome 2 cápsulas de Brahmi Brain de manhã e à noite.
- Faça uma massagem na cabeça e nos pés com azeite de oliva, óleos de oliva e mostarda, óleo de gergelim ou óleo de mostarda sozinho após o banho de manhã e à noite.
- A aromaterapia funciona particularmente bem para kaphas: tente colocar uma mistura de óleos essenciais de manjerona, incenso, rosa e ylang-ylang em um banho quente.
Qual é o seu método ayurvédico favorito para ajudá-lo a adormecer?
