Uma desintoxicação digital refere-se a um período de tempo em que uma pessoa se abstém de usar dispositivos de tecnologia, como smartphones, televisores, computadores, tablets e sites de mídia social. A “desintoxicação” de dispositivos digitais costuma ser vista como uma forma de enfocar as interações sociais da vida real sem distrações. Ao renunciar aos dispositivos digitais, pelo menos temporariamente, as pessoas podem se livrar do estresse que decorre da conectividade constante.
Antes de decidir se é certo para você, considere alguns dos benefícios e métodos potenciais de fazer uma desintoxicação digital.
Embora as pessoas muitas vezes sintam que não conseguem imaginar a vida sem seus dispositivos tecnológicos, pesquisas e pesquisas descobriram que o uso da tecnologia também pode contribuir para o estresse. Um estudo conduzido por pesquisadores na Suécia descobriu que o uso de tecnologia pesada entre jovens adultos estava relacionado a problemas de sono, sintomas depressivos e aumento dos níveis de estresse.
Se você gasta tempo nas redes sociais, provavelmente já se viu comparando sua própria vida com a de seus amigos, família, estranhos e celebridades. Você pode se pegar pensando que todo mundo parece estar levando uma vida mais plena, mais rica ou mais empolgante com base no vislumbre minúsculo e selecionado que você vê em seus posts no Instagram ou no Facebook.
Como diz o ditado, a comparação pode realmente ser uma ladra de alegria. Desintoxicar suas conexões sociais pode ser uma boa maneira de se concentrar no que é importante em sua vida, sem se comparar com os outros.
FOMO – O medo de perder
O medo de perder, conhecido como FOMO, é o medo de perder as experiências que todo mundo está tendo. A conectividade constante pode alimentar esse medo. Cada vez que você vê uma imagem ou postagem com curadoria sobre a vida de outra pessoa, você tem a sensação de que sua vida é menos emocionante do que a dela. Você pode acabar se comprometendo demais com eventos sociais por medo de ser deixado para trás.
O FOMO também pode mantê-lo constantemente verificando seu dispositivo por medo de perder um texto, DM ou postagem importante.
Fazer uma desintoxicação digital é uma forma de estabelecer limites e reduzir o medo de perder algo. O segredo é fazer isso de uma maneira que não deixe você se sentindo isolado do que está acontecendo em seu mundo digital.
Sinais de que você pode precisar de um Detox Digital
- Você se sente ansioso ou estressado se não conseguir encontrar seu telefone
- Você se sente obrigado a verificar seu telefone a cada poucos minutos
- Você se sente deprimido, ansioso ou com raiva depois de passar um tempo nas redes sociais
- Você está preocupado com as contagens de curtir, comentar ou compartilhar de novo em suas postagens sociais
- Você tem medo de perder algo se não continuar verificando seu dispositivo
- Você costuma ficar acordado até tarde ou acordar cedo para brincar no seu telefone
- Você tem dificuldade para se concentrar em uma coisa sem ter que verificar o telefone
Como fazer uma desintoxicação digital
Alguns podem sugerir que uma verdadeira desintoxicação digital envolveria abstinência predefinida de todo e qualquer dispositivo digital e conexões de mídia social, mas é importante fazer o uso do dispositivo trabalhar para sua própria vida e demandas.
Desligar-se de seus dispositivos pode beneficiar seu bem-estar mental, mas fazer uma desintoxicação digital não precisa envolver uma separação completa de seu telefone e outras conexões de tecnologia. O processo geralmente consiste mais em estabelecer limites e certificar-se de que você está usando seus dispositivos de uma forma que beneficie, em vez de prejudicar, sua saúde física e emocional.
Seja realista
Se você puder fazer uma desintoxicação digital completa por um certo tempo, pode ser algo que você queira tentar. Estar completamente desconectado pode ser libertador e revigorante para algumas pessoas. Para muitas pessoas, renunciar completamente a todas as formas de comunicação digital pode não ser possível, especialmente se você realmente depende de ficar conectado para o trabalho, a escola ou outras obrigações.
Isso não significa que você não possa aproveitar os benefícios de uma desintoxicação digital; o segredo é fazer com que o desligamento seja algo que funcione para sua agenda e sua vida.
Se você precisa de seus dispositivos durante o dia para o seu trabalho, tente fazer uma mini-desintoxicação no final do dia de trabalho. Escolha um horário em que você deseja desligar seus dispositivos e, em seguida, concentre-se em passar uma noite completamente livre de coisas como mídia social, mensagens de texto, vídeos online e outras distrações eletrônicas.
Estabelecer limites
Embora nem sempre seja possível ou mesmo preferível se desconectar completamente, definir limites sobre quando essas conexões digitais podem interferir no seu tempo pode ser bom para o seu bem-estar mental.
Por exemplo, você pode querer usar seu telefone para tocar sua lista de reprodução do Spotify ou Apple Music enquanto estiver se exercitando, mas configurá-lo para o modo avião garantirá que você não se distraia com telefonemas, mensagens de texto, outras mensagens ou aplicativos de notificações durante o treino.
Definir limites sobre o tipo e o tempo das conexões das quais você participará ajuda a garantir que você possa desfrutar de atividades do mundo real completamente livre de desvios digitais.
Outras vezes, quando você deseja limitar o uso do dispositivo digital, incluem:
- Quando você está fazendo refeições, especialmente quando janta com outras pessoas
- Quando você está acordando ou indo para a cama
- Quando você está trabalhando em um projeto ou hobby
- Quando você está passando um tempo com amigos ou família
- Antes de você dormir todas as noites
Remover distrações
Outra maneira de iniciar sua desintoxicação digital é desligar as notificações push em seu telefone. Muitos aplicativos de mídia social, incluindo Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest e sites de notícias enviam alertas sempre que você recebe uma mensagem, menção ou nova postagem.
Em vez de verificar determinados aplicativos ou sites toda vez que uma nova história ou publicação chegar, reserve um horário específico a cada dia para verificar suas mensagens ou menções. Em seguida, reserve um certo tempo, cerca de 20 ou 30 minutos, para se dedicar à atualização e envio de respostas.
Faça o trabalho para você
Uma desintoxicação digital pode ser o que você quiser e pode assumir várias formas. Você pode tentar desistir de todos os dispositivos digitais por um tempo, incluindo televisão, telefones celulares e mídia social. Em outros casos, convém se concentrar em restringir o uso de apenas um tipo de dispositivo digital, como telefone ou console de jogos.
Algumas ideias que você pode considerar tentar:
- Um jejum digital: tente desistir de todos os dispositivos digitais por um curto período de tempo, como um dia ou até uma semana
- Abstinência digital recorrente: escolha um dia da semana para ficar sem dispositivos
- Uma desintoxicação específica: se um aplicativo, site, jogo ou ferramenta digital estiver tomando muito do seu tempo, concentre-se em restringir o uso desse item problemático
- Uma desintoxicação de mídia social: concentre-se em restringir ou até mesmo eliminar completamente o uso de mídia social por um período específico de tempo
Dicas de desintoxicação digital
Algumas pessoas acham muito fácil desistir de seus dispositivos. Outros acharão muito mais difícil e até mesmo provocar ansiedade.
Existem algumas coisas que você pode fazer para garantir que sua desintoxicação digital seja mais bem-sucedida:
- Deixe seus amigos e familiares saberem que você está em uma desintoxicação digital e peça ajuda e apoio
- Encontre maneiras de se distrair e manter outras atividades disponíveis
- Exclua aplicativos de mídia social de seu telefone para reduzir a tentação e facilitar o acesso
- Tente sair de casa; vá jantar com amigos ou dê uma caminhada quando estiver tentado a usar seu dispositivo
- Mantenha um diário para acompanhar seu progresso e anote seus pensamentos sobre a experiência.