Não é surpresa que várias mulheres sofram de problemas intestinais durante o ciclo menstrual. Do peso ao gás, da diarreia à constipação, da pré-TPM à TPM. Já é difícil descobrir o ciclo menstrual por conta própria, não menos como isso afeta um sistema tão vasto e complexo quanto o intestino. Então, explicamos como o ciclo menstrual afeta o intestino e o que exatamente você pode fazer para lidar com as queixas mais comuns relacionadas à menstruação. Aqui está como tudo funciona.

Fases do ciclo menstrual e digestão

O ciclo menstrual pode afetar tanto a digestão quanto a eliminação. Muitas mulheres geralmente experimentam constipação, gases e inchaço antes do período e, em seguida, diarreia quando o ciclo começa. Esses sintomas podem ser acompanhados por peso, alterações de humor, acne, cãibras e fadiga em um ponto ou outro do ciclo. Embora lamentáveis, esses sintomas são pistas importantes que podem revelar desequilíbrios sistêmicos subjacentes em seu corpo.

Primeiro, vamos notar que as mudanças hormonais não afetam apenas o seu sistema reprodutivo; eles também afetam todo o seu sistema circulatório e nervoso. O intestino é muito afetado pelo fluxo sanguíneo e altamente inervado. Em segundo lugar, observe a semelhança entre o útero e o intestino: ambos são tecidos de músculo liso. Portanto, é natural que os hormônios que afetam o fluxo sanguíneo, os nervos e o tecido muscular liso também afetem seu GI.

Muitas mulheres nem percebem que seus sintomas digestivos se correlacionam com seu ciclo, mas percebem! A medicina ocidental até reconhece que os hormônios afetam a digestão, mas o júri bioquímico ainda não sabe exatamente como. Para começar, seus sintomas podem diferir dos apresentados aqui, pois cada pessoa tem um corpo único. Acompanhe seus hábitos intestinais ao longo de seu ciclo para encontrar seus padrões únicos. A maioria dos aplicativos de telefone de rastreamento de período permite isso. Ao mesmo tempo, mantenha um diário alimentar para ver quais alimentos agravam os sintomas. O primeiro passo para melhorar sua saúde digestiva ao longo do ciclo é aumentar a conscientização.

É impossível falar sobre o ciclo menstrual no Ayurveda sem introduzir o sistema de apana vayu , uma função de Vata que governa o fluxo descendente no corpo. Apana vayu controla os músculos projetados para liberar os quatro F’s: flatulência, feto, fezes e fluidos (urina e aqui, menstruação). Às vezes, como quando você está ansioso, o apana vayu retém as coisas. Outras vezes, como quando você está relaxado, ele libera. Quando hiperativo, o apana vayu causa liberação excessiva (fezes frequentes). Apana vayu também pode relaxar demais, causando estagnação. Veremos em breve como isso se relaciona com a menstruação. Menstruação, aliás, é a função de rajah vaha srotas na anatomia ayurvédica.

Independentemente de quando ocorrem problemas digestivos durante o ciclo, coma alimentos fáceis de digerir sempre que ocorrerem sintomas. Além disso, inclua alimentos ricos em fibras, grãos integrais e vegetais cozidos para se manter regular. Geralmente evite o açúcar porque o açúcar pode criar hiperglicemia (excesso de açúcar no sangue) e a volatilidade dos níveis de açúcar no sangue levará a mais instabilidade no humor e cólicas mais intensas.

Seu corpo no início do seu ciclo

A primeira fase do ciclo menstrual, do ponto de vista do Ayurveda, é a fase de construção que começa quando a menstruação termina e dura até a ovulação, ou dias 5-13 do ciclo. Esta fase corresponde vagamente à fase folicular na medicina ocidental, o período pré-fértil. O estrogênio está aumentando, o que desencadeia o amadurecimento do óvulo e a construção do revestimento uterino. Os efeitos de construção do estrogênio fazem desta parte do ciclo a fase Kapha. Geralmente, as mulheres não têm problemas digestivos durante esse período, embora as mulheres Kapha possam notar tempos de trânsito intestinal um pouco mais longos.

Coma uma dieta leve e pacificadora de Kapha com muitos vegetais verdes e leguminosas durante esta fase de construção, onde você é dominante em estrogênio. Evite sal e laticínios para evitar retenção de água, lentidão e congestionamento mais tarde em seu ciclo. Como a temperatura do seu corpo é fria durante a fase de construção, prefira os temperos quentes.

A fase Pitta ocorre durante os dias 13-18. Esta é a fase fértil do ciclo em torno da ovulação. Os picos de estrogênio no início desta fase e a progesterona estão em ascensão. Queixas digestivas também não são comumente relatadas durante esta fase do ciclo menstrual. A ovulação oferece a maior flexibilidade em sua dieta porque seu corpo geralmente é mais forte e mais exuberante neste momento, então divirta-se! Você vai se sentir melhor e sua pele pode estar brilhando.

Problema digestivo nº 1: peso, digestão lenta e intestinos lentos após a ovulação

Problemas digestivos geralmente ocorrem na fase Vata do seu ciclo (dias 18-4). Os sintomas começam com leve peso e lentidão à medida que os picos de progesterona (dias 18-22). Alimentos que estimulam a liberação de bile, como amargos, são úteis durante essa fase para manter as coisas em movimento.

Logo após a ovulação, seu corpo está segurando as coisas. Durante essa fase, seu corpo produz mais progesterona para preparar o útero para a fertilização. Ele não quer perder o ovulo! Para muitas mulheres, isso significa intestinos lentos e retenção de água começando quatro dias após a ovulação, no final da fase fértil (dia 18). A progesterona atinge o pico no final da fase fértil e depois diminui lentamente.

Estudos mostram que, durante esse período, o tempo de trânsito gastrointestinal foi significativamente maior. quando comparado com a fase folicular (após a menstruação). A razão é que a progesterona é um relaxante do músculo liso que reduz o espasmo . Como relaxante muscular, é comumente administrado a mulheres grávidas para retardar o trabalho de parto e parto prematuro – seus efeitos relaxantes são tão eficazes que podem reduzir as contrações uterinas  . Infelizmente, isso tem um efeito colateral frustrante de desacelerar as contrações do intestino também.

Nota: Estudos também mostram que o estrogênio pode tornar o intestino lento . O estrogênio é mais alto logo antes da ovulação, mas também é alto nessa fase. O estrogênio parece afetar o cólon sigmóide (o final do cólon) mais do que o ceco (início do cólon).

Apana vayu é excessivamente relaxado devido a esses hormônios e falta de tom, resultando em estagnação. O alimento move-se lentamente pelo trato GI, causando gases. O acúmulo pode fazer você se sentir inchado e parado. Esses sintomas de digestão lenta se correlacionam com o manda agni (fogo digestivo lento) e estão associados ao Kapha dosha.

A lentidão afeta uma variedade de locais, incluindo o cólon, a vesícula biliar e o esfíncter esofágico inferior ou LES (a válvula que impede que o ácido do estômago suba para o esôfago) . A lentidão do LES pode levar ao refluxo ácido. Uma vesícula biliar lenta cria deficiência de bile que também causa constipação. Um laxante natural, a bile acelera o tempo de trânsito intestinal irritando as paredes dos intestinos. Uma deficiência de bile cria constipação para os tipos de corpo Vata e Kapha. Neste caso, as fezes serão de cor clara.

Remédio

Portanto, se você tem intestino lento, refluxo ácido ou fezes de cor clara, a causa pode ser hormonal. O sabor amargo pode ajudar as pessoas Kapha porque aumenta o fluxo biliar e a contração dos músculos intestinais. Um estimulante laxante à base de plantas pode ajudar.

Indivíduos Vata devem usar uma quantidade menor de sabor amargo junto com um pouco de sabor azedo. O sabor azedo é mais favorável para indivíduos Vata leves e secos porque aumenta o fluxo biliar e lubrifica diretamente os intestinos.

Em todas as constituições, uma colher de chá de azeite também pode ajudar a fazer a bile fluir novamente. O sabor pungente pode oferecer a estimulação necessária durante esta fase. A alta fibra é de suporte. O pão de centeio contém um tipo de fibra que, quando fermentado no intestino, faz com que o intestino se contraia. Isso torna o pão de centeio ideal para intestinos lentos. Tome cuidado para que seu pão de centeio não tenha trigo. Se isso acontecer, tente cozinhar um mingau matinal com bagas de centeio e cranberry!

As posturas de ioga torcidas e o pranayama vigoroso como kapala bhati podem manter as coisas em movimento durante este estágio.

Problema digestivo nº 2: constipação e gases na fase pré-menstrual (tipo Vata frio)

Do dia 22 até pouco antes da menstruação no dia 28, a constipação e os gases são dominantes à medida que a progesterona e o estrogênio atingem seu ponto baixo. A queda nos hormônios leva à baixa temperatura corporal, estase geral do sangue e secura. Isso cria frieza e secura no trato GI também. Vata é alto durante esta fase catabólica do ciclo onde o revestimento uterino está se deteriorando. Esta fase é caracterizada por vishama agni (digestão irregular associada a Vata). Você pode estar se sentindo inchado e parado.

Muitas mulheres experimentam cólicas com a constipação que ocorre pouco antes do período menstrual. A cólica é causada por isquemia (suprimento sanguíneo inadequado) ao útero, o que torna o útero dolorido.

Se você tiver um excesso de gás durante a última parte do seu ciclo, isso pode levar a um acúmulo de ama ou toxicidade. Essa toxicidade aparece como acne e também pode intensificar as cólicas uterinas e as cólicas quando a menstruação começa. Portanto, é importante abordar o gassiness, se você o tiver. A constipação, gases e inchaço desaparecem quando a menstruação começa.

Remédio

Adicionar sal à sua dieta provavelmente será útil durante a última fase do seu ciclo e durante a menstruação. O sal suaviza as fezes, neutraliza a secura e reconstrói os eletrólitos perdidos com a menstruação. Siga uma dieta pacificadora de Vata, incluindo aquecimento, alimentos de apoio, como sopas e ensopados, para nutrir seu corpo durante esta fase. Seu apetite por hambúrgueres e outros construtores de sangue pode ser mais forte logo antes de começar a sangrar, enquanto seu corpo se prepara para a menstruação. Evite alimentos crus e leguminosas.

Coma alimentos fáceis de digerir se estiver com gases e inchaço. Ervas quentes e vasodilatadoras, como dong quai, açafrão, canela, cravo e manjistha, estimularão o fluxo sanguíneo para o útero durante essa fase. Uma bolsa de água quente no abdômen também estimula o fluxo sanguíneo e alivia a constrição.

Ervas pacificantes e hidratantes Vata, como raiz de alcaçuz e raiz de marshmallow, serão úteis para lubrificar os intestinos para movimentos intestinais suaves. Um laxante suave e de apoio, como o chá laxante suave , estimulará o fluxo regular e manterá seu sistema desintoxicado.

Para estabilizar seu humor, assar ou assar vegetais de raiz mais doces, como batata-doce e cenoura, pois um pouco de doçura aliviará a irritabilidade devido à sua queda de estrogênio. Carboidratos complexos, como grãos integrais, também ajudam a estabilizar seu humor. A hiperglicemia e a volatilidade dos níveis de açúcar no sangue, por outro lado, criarão mais instabilidade e desconforto, portanto, evite açúcares refinados e farinhas.

Vitex, açafrão, tomilho e orégano aumentam a progesterona, o que pode ajudá-lo a se sentir mais confortável, assim como a suplementação com vitamina B. Suplementos de magnésio demonstraram aliviar cólicas e constipação, pois ajudam seu sistema a relaxar.

Respiração abdominal, massagem e movimentos suaves podem ajudar a manter as coisas em movimento durante esta fase.

Problema digestivo nº 3: purga durante o ciclo menstrual (tipo Pitta)

As coisas estão fluindo quando você está menstruando. Isso inclui os intestinos. Assim, movimentos intestinais frequentes e fezes mais moles podem coincidir com sangramento durante os dias 1-3 da menstruação. Apana vayu está totalmente ativo e pode estar hiperativo! Você também pode notar que está fazendo mais xixi nessa fase, já que uma queda nos hormônios significa o fim da retenção de água.

Para algumas pessoas, essa limpeza natural de fluidos e intestinos libera todo o peso que elas sentiam antes da menstruação. De repente, eles se sentem leves e revigorados. Para outros, especialmente indivíduos Vata que já podem estar deficientes e desidratados, essa fase os deixa exaustos, esgotados e frios.

Fezes soltas durante a menstruação são causadas por prostaglandinas. As prostaglandinas são conhecidas como ‘hormônios locais’. Eles desempenham um papel no processo normal de lesão. Quando qualquer parte do corpo é danificada, as células danificadas produzem prostaglandinas que tornam o corpo mais sensível à dor. Isso também é verdade para o útero, o que aumenta a dor das cólicas menstruais. A medicina ocidental alivia esses sintomas usando AINEs (aspirina, etc) porque bloqueiam as prostaglandinas, reduzindo a sensibilidade nervosa.

As células endometriais no revestimento do útero produzem muitas prostaglandinas pouco antes do início da menstruação, que são liberadas à medida que o revestimento uterino se rompe. Durante a menstruação, a onda de prostaglandinas causa a contração do útero. O útero é um músculo e, como todos os músculos, pode contrair e relaxar. As contrações ajudam a expelir o revestimento uterino descamado durante a fase de sangramento da menstruação. Infelizmente, durante uma contração, o suprimento de sangue para o útero é interrompido, o que priva o músculo de oxigênio. O resultado é dor e acúmulo de ácido lático, semelhante à dor em qualquer músculo após uso prolongado (como correr, levantar um objeto pesado, etc.). Isso faz com que você sinta cólicas.

Quanto mais prostaglandinas uma mulher tiver, mais dor e sangramento ela terá durante a menstruação. Isso ocorre porque as prostaglandinas causam vasodilatação. Infelizmente, algumas prostaglandinas desonestos chegam à corrente sanguínea e ao trato GI, onde podem causar contrações dos intestinos, causando evacuação frequente. Fezes moles ou diarreia são comuns durante a menstruação. As prostaglandinas também causam dores de cabeça, náuseas e vômitos. Como as prostaglandinas liberadas aumentam a sensibilidade à dor, a inflamação e a diarreia, a Ayurveda sugere que essa condição é um desequilíbrio tanto de vata quanto de pitta.

Remédio

Se você é do tipo que se sente exausta durante a menstruação, lembre-se de que, por mais cansada que você se sinta durante a menstruação, é assim que seu sistema digestivo está cansado. Portanto, coma alimentos fáceis de digerir, ricos em fibras e nutritivos durante esse período. Reabasteça os eletrólitos perdidos no sangue menstrual e nas fezes moles com água de coco ou um smoothie de banana, limão e coco .

Se você tiver diarréia durante a menstruação, sangramento intenso e períodos dolorosos, pode precisar de uma dieta e estilo de vida pacificador vata-pitta que apoie e acalme seu corpo, além de reduzir os efeitos das prostaglandinas. Ashokarishta-Menstrual Tonic é uma fórmula ayurvédica clássica para aliviar os sintomas menstruais. Limite o álcool e outros vasodilatadores como cravo durante a menstruação, pois podem aumentar o sangramento. Álcool e café são inflamatórios e podem aumentar a dor e as cólicas. Pudim de arroz e outros doces de conforto estão no menu! Continue evitando o açúcar refinado, no entanto.

Minimize alimentos processados ​​e gorduras animais que aumentam as prostaglandinas negativas (estas são conhecidas como prostaglandinas da série dois) que causam inflamação, aumento da percepção da dor e contração do útero. Também é melhor evitar frituras – seu fígado está ocupado processando muitos hormônios.

Dê preferência a alimentos que estimulem prostaglandinas positivas (conhecidas como séries 1 e 3) que são anti-inflamatórias. Esses alimentos são aqueles que são ricos em ácido linoleico, incluindo atum, salmão, óleo de prímula e óleo de estrela. Outros alimentos que geralmente pacificam Pitta e reduzem a inflamação incluem vegetais verdes, mirtilos, cranberries, açafrão e alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3, como ghee, óleo de coco, abacate, azeite, linho e sementes de chia.

As vitaminas B também ajudam a criar mais prostaglandinas anti-inflamatórias. A bromelina encontrada no abacaxi também pode trazer alívio. O cálcio também pode funcionar para retardar a eliminação.

Ama torna tudo pior

Ama é toxicidade, muitas vezes relacionada à fermentação e gases no trato digestivo. Quando ama está presente, as cólicas podem aumentar. Ama também pode interromper os hormônios e aumentar as prostaglandinas. Apana vayu, como mencionado, rege a liberação de fezes, urina, flatos, feto e sangue menstrual. Quando funciona corretamente, o apana vayu garante as contrações suaves em forma de onda do tecido muscular liso. A contração síncrona do útero e dos intestinos causa uma eliminação suave da menstruação e dos intestinos. Quando ama está presente, essa sincronia pode ser perdida. Quando não está funcionando corretamente, os músculos ficam com cólicas, contraindo-se irregularmente. Isso causa tensão e cãibras.

Por estas razões, o primeiro passo para regular o ciclo menstrual é sempre uma simples limpeza. A maneira mais fácil de limpar é reduzindo açúcar, cafeína e álcool em sua dieta. Ou, se você não estiver menstruada e tiver alguns dias para relaxar, coma uma dieta leve de kitchari .

Faça alguns movimentos suaves, mas não force seu corpo ao limite físico. Comer uma refeição fácil de digerir, como kitchari, por alguns dias, permite que o sistema digestivo reinicie e melhore seu agni. Um fogo digestivo mais forte queimará toxinas residuais. Um laxante também pode ser útil antes da menstruação para eliminar as toxinas. Evite laxantes durante a menstruação.

Antiespasmódicos como chocolate amargo e ervas aromáticas como assa-fétida e canela podem ajudar a relaxar o útero quando as contrações se tornam muito fortes ou cólicas.

Seu ciclo menstrual não deve ser uma experiência dolorosa. Nunca aceite o desconforto digestivo como uma norma. Em vez disso, use os remédios descritos neste artigo para resolver seus problemas específicos e encontrar alívio.

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