Como envelhecer graciosamente com a ajuda da Ayurveda

Em nosso mundo photoshopado, o envelhecimento se tornou uma espécie de piada cósmica, uma falha fundamental em um design divino que precisa ser agressivamente apagado, botoxado ou exorcizado cirurgicamente. Mas para o Ayurveda, a eterna ‘ciência da vida’ da Índia, é um período de graça, uma chance de explorar a sabedoria interior, o brilho e a beleza que é o presente dos anos que passam. Assim, em vez de uma abordagem ‘anti-envelhecimento’, a Ayurveda oferece rasayana chikitsa — um rejuvenescimento holístico do corpo e da mente. A terapia Rasayana inclui uma dieta nutritiva, massagens restauradoras e elixires de ervas que trabalham sinergicamente para reparar e revitalizar os tecidos a nível celular.

Ayurveda é uma ciência específica para cada pessoa – ou seja, reconhece cada indivíduo como único e requer orientação e tratamento personalizados. Não existe uma abordagem “tamanho único”. Os médicos ayurvédicos são treinados para identificar e tratar os problemas que são peculiares a você. Todas as coisas são consideradas – sua dieta, frequência cardíaca, pressão arterial, vida profissional, padrão de sono, textura do cabelo, cor dos olhos, língua, níveis de estresse e até a regularidade e forma de suas fezes.

Uma consulta adequada com um médico ayurvédico pode durar de 45 minutos a 2 horas, para entender sua composição física e emocional. Somente após uma consulta detalhada pessoalmente, os tratamentos, medicamentos e dieta ayurvédicos corretos podem ser dados a você. Quem te disser o contrário está te enganando.

Devido à composição única de cada pessoa e à necessidade de uma consulta presencial, é muito difícil recomendar um protocolo ayurvédico específico para combater os efeitos do envelhecimento. No entanto, aqui estão algumas recomendações genéricas a serem consideradas para transformar sua saúde e envelhecer graciosamente:

1. Submeta-se a um panchakarma adequado por pelo menos 2-3 semanas a cada ano. Panchakarma é fundamental para qualquer terapia antienvelhecimento e programa de alívio da dor. É o sistema ayurvédico de desintoxicação, fortalecimento e equilíbrio do corpo. 
2. Desenvolva uma prática de yoga personalizada com a ajuda de um adepto. Uma prática de yoga personalizada é algo que você pode fazer por conta própria, em qualquer lugar e a qualquer hora. 
3. Medite regularmente. Limpe sua mente. Evite raiva, amargura, culpar, reclamar, medo e qualquer outro padrão de pensamento negativo. 
4. Pratique a gentileza, o serviço e o perdão. 
5. Coma suas refeições em horários fixos diariamente. O modo de vida Ayurveda geralmente aconselha que o desjejum seja feito entre 7 e 9 da manhã; almoço entre 12h e 14h; e jantar das 18h às 20h. 
6. Aumente a ingestão de alimentos recém-cozidos. Evite alimentos congelados e alimentos processados ​​com aditivos artificiais. 
7. Aumente a ingestão de frutas e legumes e reduza a carne. 
8. Siga os conselhos e prescrições do seu médico ayurvédico, se você experimentar uma transformação através do panchakarma. Se você não experimentar uma transformação, encontre um melhor resort de panchakarma até que você se transforme, física e mentalmente. 

 

A DIETA
Uma dieta rasayana consiste em alimentos que constroem ojas , nossa essência vital, e equilibram o vata dosha , o elemento ar do corpo que seca e murcha a pele à medida que envelhecemos.

1. Amêndoas, nozes e gergelim são alimentos ojas por excelência . Eles são ricos em ácidos graxos ômega 3 que preenchem a membrana celular, tornando a pele macia, úmida e elástica.
2. Frutas coloridas como romã, mamão, manga, figo, melancia, goiaba e uva são srikamya tradicionais ou intensificadores de tez, e por boas razões. Pesquisas modernas descobrem que eles estão repletos de antioxidantes renovadores de células que interrompem os efeitos do envelhecimento dos radicais livres – as moléculas instáveis ​​que seu corpo produz quando é exposto aos raios ultravioleta do sol, toxinas ambientais, poluentes ou estresse.
3. Vegetais verdes folhosos promovem shodhan ou limpeza, liberando toxinas do sistema linfático, enquanto vegetais de raiz como cenoura e beterraba são ahar rasayanas , tônicos dietéticos que fortalecem o tecido conjuntivo.
4. Ghee é um emoliente potente, atingindo profundamente os tecidos do corpo para acalmar e nutrir a pele madura. Use-o como um creme noturno voluptuoso ou apenas coma um pouco de arroz para um aumento diário de colágeno.
5. A cúrcuma, a especiaria milagrosa que unge as noivas indianas há milhares de anos, é anti-inflamatória, antioxidante e anti-séptica. Limpa o sangue, a linfa e o fígado e regenera as células para suavizar as rugas, atenuar as manchas da idade e apertar a flacidez da pele. Tome uma colher de chá todas as manhãs com mel e uma pitada de pimenta preta para refletir seu brilho dourado.

AS TERAPIAS
A outra receita rejuvenescedora da Ayurveda é abhyanga ou massagem. A automassagem diária lubrifica o rosto e o corpo, drena as toxinas linfáticas, melhora o tônus ​​muscular e libera o estresse emocional armazenado na memória celular. O melhor óleo de massagem para o envelhecimento da pele é o gergelim; sua qualidade quente e untuosa acalma o vata dosha e nutre todos os sete dhatus ou tecidos do corpo. Para tratamentos de spa mais profissionais, experimente o mágico soundarya vardhini , que literalmente significa “prolongamento da beleza”. Este tratamento facial intensivo começa com snehana e svedana – óleo e vapor terapêuticos – seguidos por udvartana , um esfoliante de ervas desintoxicante, lepam, um pacote de frutas revitalizante, finalmente terminando com ksheeradhara , uma lavagem de leite nutritiva.

A diferença entre a Ayurveda e as crenças comuns sobre o envelhecimento é que a Ayurveda acredita que a idade não é um adversário a ser atacado com bisturis, lasers e peelings químicos. É a vida em plena floração, um tempo que precisamos abraçar e, sim, celebrar.

                                                                   

Vamos explorar algumas práticas ayurvédicas simples, mas poderosas, que podem apoiar uma mente e um corpo saudáveis ​​e podem até retardar o processo de envelhecimento.

 

1. Abhyanga (Massagem com Óleo)

 

Abhyanga é um tipo de massagem amplamente praticada na medicina ayurvédica. Durante a prática de abhyanga, óleo quente (muitas vezes infundido com ervas medicinais) é massageado suavemente em todo o corpo, da cabeça aos pés.

 

De acordo com os textos védicos, entende-se que abhyanga aumenta a longevidade e a saúde geral. Pesquisas mostram que a massagem, e o abhyanga em particular, podem ter um efeito calmante no sistema nervoso. Com o estresse atuando como uma das causas subjacentes de muitas doenças hoje, não é difícil ver como incorporar abhyanga em sua rotina pode abrir caminho para uma vida mais longa e agradável.

 

Embora receber abhyanga seja uma experiência incrivelmente relaxante, você ainda pode obter benefícios fazendo uma massagem com óleo quente de 15 a 20 minutos em casa. Isso pode ser incorporado à sua rotina matinal ou noturna logo antes do banho.

 

Se você trabalha com um médico ou praticante ayurvédico, eles podem recomendar óleos medicinais específicos, mas você também pode usar óleos específicos de dosha para sua prática diária; esses incluem:

 

 

• Pitta: óleo de coco
• Vata: óleo de semente de gergelim
• Kapha: óleo de girassol

 

 

*Pessoas dominantes Kapha podem não precisar praticar abhyanga com tanta frequência devido à natureza aterradora e untuosa dessa prática.

2. Alimentação Consciente

 

A comida é uma das maneiras mais poderosas e diretas pelas quais você pode criar equilíbrio ou desequilíbrio em seu corpo.

 

Uma dieta saudável e cheia de nutrientes alimentará suas células, tecidos e órgãos e permitirá que o agni , seu fogo digestivo, permaneça forte. Uma dieta altamente processada amortecerá seu fogo digestivo, causará deficiências de nutrientes e inibirá a energia de chegar às suas células.

 

De acordo com os textos ayurvédicos, ter uma relação consciente com as refeições é vital para a saúde e a longevidade. Isso inclui não apenas o que você come, mas como, quando e por que você come.

 

Por exemplo, enquanto muitas pessoas fazem do jantar a maior refeição do dia, os textos ayurvédicos sugerem que a maior refeição do dia deve ser apreciada quando o sol está mais alto no céu, por volta do meio-dia.

 

Também é crucial que você permita que sua mente e seu corpo relaxem enquanto você come, dando total atenção e apreciação ao alimento que está se oferecendo para nutrir seu corpo. Comer quando estressado, sobrecarregado ou distraído afetará sua digestão e pode criar um acúmulo tóxico, ou ama , que leva a desequilíbrios.

 

Em geral, quanto mais atenção você puder trazer para suas refeições, mais nutrientes você absorverá e menos ama será produzido.

3. Meditação

 

A meditação é uma maneira popular de gerenciar o estresse e promover a calma interior e a resiliência, e por boas razões.

 

De acordo com os textos védicos, a meditação é uma prática fundamental no caminho para a iluminação, com benefícios que vão muito além da resposta ao estresse. Quando levada a sério, uma prática de meditação pode aproximá-lo do seu verdadeiro eu, a alma eterna que reside na camada mais profunda do seu ser.

 

Ao lhe dar uma visão mais objetiva da realidade, a meditação pode mudar seu estado de espírito e reduzir o estresse físico e emocional. Em um nível celular, os pesquisadores levantam a hipótese de que os meditadores têm telômeros mais longos (um marcador de longevidade) devido aos aspectos de alívio do estresse dessa prática.

 

Criar espaço para oferecer uma conexão com o seu eu interior é um belo ato de amor próprio que paga dividendos ao longo do dia. Pesquisas mostram que mesmo dez minutos de meditação são suficientes para perceber mudanças.

4. Pranayama

 

Pranayama é uma prática de respiração focada que vem da tradição yogue.

 

Em sânscrito, “prana” significa força vital e “Yama” significa controle. Dessa forma, você pode pensar no pranayama como uma forma de trazer controle consciente para a força vital dentro de você. Existem vários tipos de pranayama, mas subjacente a cada modalidade está a percepção consciente e o controle de sua respiração.

 

Enquanto o sistema nervoso autônomo normalmente controla sua respiração, o pranayama oferece uma ponte para esse aspecto subconsciente de seu corpo, permitindo que você tome as rédeas. De acordo com os textos védicos, o pranayama é uma ferramenta poderosa para ajudar na longevidade e na saúde ideal.

 

Pesquisas mostram que as práticas de pranayama não apenas ajudam a acalmar a mente e o corpo, mas também podem apoiar o tratamento da depressão, ansiedade e transtorno de estresse pós-traumático.

 

Para um exercício simples de pranayama, experimente a respiração lenta e rítmica da barriga:

• Neste exercício, você diminuirá a respiração para cinco ou seis respirações por minuto
• Sente-se ereto, certificando-se de que suas costas e pescoço estejam alinhados, mas confortáveis
• Inspire por cinco segundos, faça uma breve pausa
• Expire por cinco segundos
• Repita a inspiração e a expiração por cinco segundos por cinco minutos ou mais

5. Dormir

 

De acordo com o Ayurveda (e a ciência ocidental concordaria), o sono é um dos principais pilares da saúde. O sono ruim contribui para uma variedade de desequilíbrios que podem acelerar o processo de envelhecimento e degradar a saúde de seus tecidos e órgãos. Ganho de peso, doenças cardiovasculares e comprometimento cognitivo são apenas alguns dos problemas de saúde associados ao sono insuficiente.

 

De uma perspectiva ayurvédica, um dos resultados mais prejudiciais do sono ruim é uma mudança no seu ritmo circadiano. Seu ritmo circadiano é o seu relógio interno que define o ritmo das flutuações hormonais, temperatura corporal, ciclos de sono e muito mais. Manter um ritmo circadiano saudável é crucial para a saúde e a longevidade, pois é assim que seu corpo se alinha com o mundo natural ao seu redor.

 

Embora ter uma boa noite de sono possa ser muito mais fácil falar do que fazer, criar uma rotina noturna estimulante pode ajudar bastante em seus objetivos de sono. Algumas sugestões para ajudar seu corpo e mente a relaxar incluem:

 

 

• Pratique a respiração lenta e rítmica da barriga à noite para acalmar o sistema nervoso
• Tome um banho quente à noite
• Aplique óleo morno na planta dos pés antes de dormir
• Evite comer três horas antes de dormir
• Defina um horário regular para dormir e cumpra-o
• Desconecte-se de todos os dispositivos o mais cedo possível para evitar superestimulação (tente ler um livro em vez disso)

Leve embora

 

Independentemente de onde sua saúde esteja neste momento, envelhecer graciosamente é seu direito de nascença, e sempre há passos que você pode tomar para promover a saúde em sua mente e corpo. Aproveitar o antigo conhecimento dos Vedas e examiná-lo através de uma lente ocidental nos permite trazer à luz algumas das chaves mais fundamentais para a longevidade.

 

Incorporar essas práticas testadas e comprovadas em sua rotina pode afetar significativamente seu bem-estar físico e emocional. A chave, no entanto, não é forçar ou estressar, mas encontrar o que funciona para você de uma maneira que apoie sua saúde geral.