Desintoxicação – ou Detox – é uma palavra da moda popular.
Isso geralmente implica seguir uma dieta específica ou usar produtos especiais que afirmam livrar seu corpo de toxinas, melhorando assim a saúde e promovendo a perda de peso.
Felizmente, seu corpo está bem equipado para eliminar toxinas e não requer dietas especiais ou suplementos caros para isso.
Dito isso, você pode melhorar o sistema de desintoxicação natural do seu corpo.
Este artigo explica alguns equívocos comuns sobre a desintoxicação, juntamente com nove maneiras baseadas em evidências de rejuvenescer o sistema de desintoxicação do seu corpo
Diz-se que as dietas desintoxicantes eliminam as toxinas do corpo, melhoram a saúde e promovem a perda de peso.
Freqüentemente, envolvem o uso de laxantes, diuréticos , vitaminas, minerais, chás e outros alimentos que se acredita terem propriedades desintoxicantes.
O termo “toxina” no contexto das dietas de desintoxicação é vagamente definido. Normalmente inclui poluentes, produtos químicos sintéticos, metais pesados e alimentos processados - que afetam negativamente a saúde.
No entanto, as dietas de desintoxicação populares raramente identificam as toxinas específicas que visam remover ou o mecanismo pelo qual elas supostamente as eliminam (1Fonte confiável)
Além disso, nenhuma evidência suporta o uso dessas dietas para eliminação de toxinas ou perda de peso sustentável
Seu corpo tem uma maneira sofisticada de eliminar toxinas que envolve o fígado, rins, sistema digestivo, pele e pulmões.
Ainda assim, somente quando esses órgãos estão saudáveis, eles podem eliminar efetivamente as substâncias indesejadas.
Portanto, embora as dietas de desintoxicação não façam nada que seu corpo não possa fazer naturalmente por conta própria, você pode otimizar o sistema natural de desintoxicação do seu corpo.
RESUMO: Embora as dietas de desintoxicação tenham um apelo sedutor, seu corpo está totalmente equipado para lidar com toxinas e outras substâncias indesejáveis.
1. LIMITE DE ÁLCOOL
Mais de 90% do álcool é metabolizado no fígado (4Fonte confiável)
As enzimas hepáticas metabolizam o álcool em acetaldeído, um conhecido produto químico causador de câncer
Reconhecendo o acetaldeído como uma toxina, o fígado o converte em uma substância inofensiva chamada acetato, que mais tarde é eliminada do corpo.
Embora estudos observacionais tenham mostrado que o consumo de álcool de baixo a moderado é benéfico para a saúde do coração, o consumo excessivo de álcool pode causar uma miríade de problemas de saúde
Beber em excesso pode prejudicar gravemente a função hepática, causando acúmulo de gordura, inflamação e cicatrizes
Quando isso acontece, seu fígado não pode funcionar adequadamente e realizar suas tarefas necessárias – incluindo a filtragem de resíduos e outras toxinas de seu corpo.
Como tal, limitar ou abster-se inteiramente de álcool é uma das melhores maneiras de manter o sistema de desintoxicação do corpo funcionando com força.
As autoridades de saúde recomendam limitar a ingestão de álcool a uma bebida por dia para mulheres e duas para homens. Se você atualmente não bebe, não deve começar pelos benefícios potenciais para o coração associados ao consumo de álcool leve a moderado
RESUMO: Beber muito álcool reduz a capacidade do fígado de realizar suas funções normais, como desintoxicar.
2. CONCENTRE-SE NO SONO
Garantir um sono adequado e de qualidade todas as noites é essencial para apoiar a saúde do seu corpo e o sistema de desintoxicação natural.
Dormir permite que seu cérebro se reorganize e recarregue, além de remover subprodutos de resíduos tóxicos que se acumularam ao longo do dia
Um desses resíduos é uma proteína chamada beta-amilóide, que contribui para o desenvolvimento da doença de Alzheimer
Com a privação de sono, seu corpo não tem tempo para realizar essas funções, portanto, as toxinas podem se acumular e afetar vários aspectos da saúde
A falta de sono tem sido associada a consequências para a saúde de curto e longo prazo, como estresse, ansiedade, pressão alta, doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e obesidade
Você deve dormir de sete a nove horas por noite regularmente para promover uma boa saúde
Se você tiver dificuldades para ficar ou adormecer à noite, mudanças no estilo de vida, como seguir um horário de sono e limitar a luz azul – emitida por dispositivos móveis e telas de computador – antes de dormir são úteis para melhorar o sono.
RESUMO: O sono adequado permite que seu cérebro se reorganize, recarregue e elimine toxinas que se acumulam ao longo do dia.
3. BEBA MAIS ÁGUA
A água faz muito mais do que matar sua sede. Ele regula a temperatura do corpo, lubrifica as articulações, auxilia na digestão e na absorção de nutrientes e desintoxica o corpo removendo produtos residuais
As células do seu corpo devem ser continuamente reparadas para funcionar de maneira ideal e quebrar os nutrientes para o seu corpo usar como energia.
No entanto, esses processos liberam resíduos – na forma de ureia e dióxido de carbono – que causam danos se forem acumulados no sangue
A água transporta esses produtos residuais, removendo-os com eficiência através da micção, respiração ou suor. Portanto, manter-se devidamente hidratado é importante para a desintoxicação
RESUMO: Além de suas muitas funções no corpo, a água permite que o sistema de desintoxicação do corpo remova os resíduos do sangue.
4. REDUZA A INGESTÃO DE ACÚCAR E ALIMENTOS PROCESSADOS
Acredita-se que o açúcar e os alimentos processados estejam na raiz das atuais crises de saúde pública
O alto consumo de alimentos açucarados e altamente processados tem sido associado à obesidade e outras doenças crônicas, como doenças cardíacas, câncer e diabetes
Essas doenças prejudicam a capacidade do corpo de se desintoxicar naturalmente, prejudicando órgãos que desempenham um papel importante, como o fígado e os rins.
Por exemplo, o alto consumo de bebidas açucaradas pode causar esteatose hepática, uma condição que impacta negativamente a função hepática
Ao consumir menos junk food, você pode manter o sistema de desintoxicação do seu corpo saudável.
Você pode limitar a junk food , deixando-a na prateleira da loja. Não tê-lo na cozinha acaba com a tentação.
Substituir junk food por opções mais saudáveis, como frutas e vegetais, também é uma maneira saudável de reduzir o consumo.
RESUMO: O consumo excessivo de junk food está relacionado a doenças crônicas como obesidade e diabetes. Essas condições podem causar danos a órgãos importantes para a desintoxicação, como o fígado e os rins.
5. COMA ALIMENTOS RICOS EM ANTIOXIDANTES
Os antioxidantes protegem as células contra os danos causados por moléculas chamadas radicais livres. O estresse oxidativo é uma condição causada pela produção excessiva de radicais livres.
Seu corpo produz naturalmente essas moléculas para processos celulares, como a digestão. No entanto, o álcool, a fumaça do tabaco, uma dieta pobre e a exposição a poluentes podem produzir radicais livres em excesso
Por causar danos às células do seu corpo, essas moléculas foram implicadas em uma série de condições, como demência, doenças cardíacas, doenças hepáticas, asma e certos tipos de câncer
Comer uma dieta rica em antioxidantes pode ajudar seu corpo a combater o estresse oxidativo causado pelo excesso de radicais livres e outras toxinas que aumentam o risco de doenças.
Concentre-se em obter antioxidantes dos alimentos e não de suplementos, o que pode, de fato, aumentar o risco de certas doenças quando ingeridos em grandes quantidadesFonte confiável
Exemplos de antioxidantes incluem vitamina A, vitamina C, vitamina E, selênio, licopeno, luteína e zeaxantina.
Bagas, frutas, nozes, cacau, vegetais, especiarias e bebidas como café e chá verde têm algumas das maiores quantidades de antioxidantes
RESUMO: Consumir uma dieta rica em antioxidantes ajuda seu corpo a reduzir os danos causados pelos radicais livres e pode diminuir o risco de doenças que podem afetar a desintoxicação.
6. COMA ALIMENTOS RICOS EM PREBIÓTICOS
A saúde intestinal é importante para manter o sistema de desintoxicação saudável. Suas células intestinais têm um sistema de desintoxicação e excreção que protege seu intestino e corpo de toxinas prejudiciais, como produtos químicos
Uma boa saúde intestinal começa com os prebióticos , um tipo de fibra que alimenta as bactérias boas em seu intestino, chamadas de probióticos. Com os prebióticos, suas bactérias boas são capazes de produzir nutrientes chamados ácidos graxos de cadeia curta, que são benéficos para a saúde
As bactérias boas no seu intestino podem ficar desequilibradas com as bactérias más devido ao uso de antibióticos, higiene dental deficiente e qualidade da dieta alimentar
Consequentemente, essa mudança prejudicial à saúde das bactérias pode enfraquecer seus sistemas imunológico e de desintoxicação e aumentar o risco de doenças e inflamação
Comer alimentos ricos em prebióticos pode manter os sistemas imunológico e de desintoxicação saudáveis. Boas fontes alimentares de prebióticos incluem tomates, alcachofras, bananas, aspargos, cebolas, alho e aveia
RESUMO: Comer uma dieta rica em prebióticos mantém seu sistema digestivo saudável, o que é importante para a desintoxicação adequada e a saúde imunológica.
7. DIMINUA INGESTÃO DE SAL
Para algumas pessoas, a desintoxicação é um meio de eliminar o excesso de água .
Consumir muito sal pode fazer com que seu corpo retenha o excesso de líquido, especialmente se você tiver uma doença que afete seus rins ou fígado – ou se você não beber água suficiente.
Esse acúmulo de líquido em excesso pode causar inchaço e tornar as roupas desconfortáveis. Se você estiver consumindo muito sal, pode desintoxicar-se do peso extra da água.
Embora possa parecer contra-intuitivo, aumentar a ingestão de água é uma das melhores maneiras de eliminar o excesso de peso da água por consumir muito sal .
Isso porque, quando você consome muito sal e pouca água, seu corpo libera um hormônio antidiurético que o impede de urinar – e, portanto, desintoxica
Ao aumentar a ingestão de água, seu corpo reduz a secreção do hormônio antidiurético e aumenta a micção, eliminando mais água e produtos residuais
Aumentar a ingestão de alimentos ricos em potássio – que contrabalança alguns dos efeitos do sódio – também ajuda. Os alimentos ricos em potássio incluem batata, abóbora, feijão, banana e espinafre (54Fonte confiável)
RESUMO: Consumir muito sal pode aumentar a retenção de água. Você pode eliminar o excesso de água – e resíduos – aumentando a ingestão de água e alimentos ricos em potássio.
8. SEJA ATIVO
O exercício regular – independentemente do peso corporal – está associado a uma vida mais longa e a um risco reduzido de muitas condições e doenças, incluindo diabetes tipo 2, doenças cardíacas, hipertensão e certos tipos de câncer
Embora existam vários mecanismos por trás dos benefícios do exercício para a saúde, a redução da inflamação é um ponto-chave
Embora alguma inflamação seja necessária para se recuperar de infecções ou curar feridas, muito dela enfraquece os sistemas do seu corpo e promove doenças.
Ao reduzir a inflamação , os exercícios podem ajudar os sistemas do seu corpo – incluindo o sistema de desintoxicação – a funcionar corretamente e a proteger contra doenças.
É recomendado que você faça pelo menos 150-300 minutos por semana de exercício de intensidade moderada – como caminhada rápida – ou 75-150 minutos por semana de atividade física de intensidade vigorosa – como corrida
RESUMO: A atividade física regular reduz a inflamação e permite que o sistema de desintoxicação do corpo funcione adequadamente.
9. OUTRAS DICAS ÚTEIS DE DESINTOXICAÇÃO
Embora nenhuma evidência atual apóie o uso de dietas de desintoxicação para remover toxinas de seu corpo, certas mudanças na dieta e práticas de estilo de vida podem ajudar a reduzir a carga de toxinas e apoiar o sistema de desintoxicação de seu corpo.
Coma alimentos que contenham enxofre. Alimentos ricos em enxofre, como cebola, brócolis e alho, aumentam a excreção de metais pesados como o cádmio
Experimente a chlorella. A clorela é um tipo de alga que tem muitos benefícios nutricionais e pode aumentar a eliminação de toxinas como metais pesados, de acordo com estudos em animais
Saboreie pratos com coentro. O coentro aumenta a excreção de certas toxinas, como metais pesados como o chumbo, e produtos químicos, incluindo ftalatos e inseticidas
Suporte a glutationa. Comer alimentos ricos em enxofre como ovos, brócolis e alho ajuda a aumentar a função da glutationa , um importante antioxidante produzido pelo corpo que está fortemente envolvido na desintoxicação
Mude para produtos de limpeza naturais. Escolher produtos de limpeza naturais como vinagre e bicarbonato de sódio em vez de agentes de limpeza comerciais pode reduzir sua exposição a produtos químicos potencialmente tóxicos
Escolha o cuidado natural do corpo. O uso de desodorantes naturais, maquiagens, hidratantes, xampus e outros produtos de higiene pessoal também pode reduzir sua exposição a produtos químicos.
Embora promissores, muitos desses efeitos só foram demonstrados em estudos com animais. Portanto, estudos em humanos são necessários para confirmar esses achados.
RESUMO: Algumas modificações no estilo de vida e na dieta podem melhorar o sistema natural de desintoxicação do corpo.
THE BOTTOM LINE
Diz-se que as dietas desintoxicantes eliminam as toxinas, melhorando a saúde e promovendo a perda de peso .
Mas essas dietas – embora sedutoras – não são necessárias porque seu corpo tem seu próprio sistema de desintoxicação altamente eficiente.
Dito isso, você pode melhorar o sistema natural de desintoxicação do seu corpo e melhorar sua saúde geral mantendo-se hidratado, consumindo menos sal, ficando ativo e seguindo uma dieta rica em antioxidantes.